主动健康
健康生活 关爱自己
饭碗推开了就往下躺
赘肉怎么可能不会长
若能多迈脚出去走访
许多代谢问题将被挡
一天中
最为放松和想睡觉的时间
我想就应该是在餐后了
事实也确实如此
大多数人在吃了午饭或者晚饭后
往往会选择坐着或者躺着玩会手机
然后再眯眼休息一会
但这种吃后就睡觉或者坐着不动的习惯很不好
正如一句广为流传的长寿谚语
“饭后百步走，活到九十九”
饭后出去活动活动不仅有助于食物消化
还有利于代谢健康
饭后散步有好处
散步是一项简单而有效的锻炼方式，它可以不仅有助于放松身心，还能对身体带来许多好处，餐后散步更是有其独特的魅力。首先饭后散步可以促进肠道蠕动，加速食物消化，降低胆固醇水平，避免脂肪堆积导致身体发胖。此外，饭后散步还能提高代谢率，有助于消耗多余的热量。
-KEEP FIT-
当然了
饭后散步也是有讲究的
散步的强度不能太过剧烈
时间也不宜太近
不能饭后立马就“走”
具体应该做到以下几点
饭后散步更有讲究
虽说饭后散步能促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，但同时也有导致胃下垂的风险，因此把握好时间节点就很关键。一般建议在进食完20～30分钟以后再进行活动的，而不是饭碗刚推开就开始走。
-KEEP FIT-
散步
是一种简单易行且收益显著的运动方式
饭后散步更是保持代谢健康的好手段
与其餐后坐躺着发胖
不妨科学地散散步吧
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参考资料
Kanaley JA, Colberg SR, Corcoran MH, Malin SK, Rodriguez NR, Crespo CJ, Kirwan JP, Zierath JR. Exercise/Physical Activity in Individuals with Type 2 Diabetes: A Consensus Statement from the American College of Sports Medicine. Med Sci Sports Exerc. 2022 Feb 1;54(2):353-368. doi: 10.1249/MSS.0000000000002800. PMID: 35029593; PMCID: PMC8802999.
作者：小涛
编辑：春晗
图片：网络
审阅：晓冬
指导：献萍
监制：庆伟
广西壮族自治区人民医院心血管内科
