主动健康
健康生活 关爱自己
由于好久没有进行锻炼
不仅腹肌已经不再显现
体能下降得也肉眼可见
长此下去必将健康亏欠
流水不腐
户枢不蠹
同样
人也不能懒着不动
一个长期不运动的人
不仅体质会逐渐变差
就连心脏也会萎缩
而这会带来许多麻烦
动得少影响心脏健康
运动，可以说是贯穿人一生的“必修课”，如果长期不运动，身体组织器官机能会有所下降，其中最值得一说当属心脏。之前，澳大利亚贝克心脏和糖尿病研究所发布综述文章指出，体力活动不足可导致心脏萎缩。
该研究发现，长期规律锻炼能使心脏的重量、容积增大，安静时心率变缓，心肌的室壁增厚，使其每次收缩变得强韧有力。而相比运动者舒缩有力的“大心脏”，长期不运动的人心脏不但会变小，还会更僵硬。
-KEEP FIT-
知道了运动对心脏的影响
但萝卜青菜各有所爱
比起盲目地进行锻炼
我们更应该挑选适合心脏的运动方式
做到有的放矢
事半而功倍
这些运动最益心
-KEEP FIT-
最后再提醒一下
运动虽好
但也讲究循序渐进
国家体育总局发布的《全民健身指南》建议
刚开始参与运动的人群
每周运动3天逐渐增加到5天
每次运动10~20分钟
逐渐增加到30~40分钟
此外对于老年群体
以及有基础疾病的人群
要在医生的指导下进行活动
-END-
参考资料
【1】Rodrigues RJ, Cunha PM, Nunes JP, Vianna LC, Brum PC, Bocalini DS, Sposito AC, Junior LCM, Oliveira MD, Batistella E, Fernandes RR, Junior PS, Sardinha LB, Cyrino ES. Resistance training improves cardiac function in older women: a randomized controlled trial. Geroscience. 2024 Aug 31. doi: 10.1007/s11357-024-01320-y. Epub ahead of print. PMID: 39215795.
【2】Blodgett JM, Ahmadi MN, Atkin AJ, Chastin S, Chan HW, Suorsa K, Bakker EA, Hettiarcachchi P, Johansson PJ, Sherar LB, Rangul V, Pulsford RM, Mishra G, Eijsvogels TMH, Stenholm S, Hughes AD, Teixeira-Pinto AM, Ekelund U, Lee IM, Holtermann A, Koster A, Stamatakis E, Hamer M; ProPASS Collaboration. Device-measured physical activity and cardiometabolic health: the Prospective Physical Activity, Sitting, and Sleep (ProPASS) consortium. Eur Heart J. 2024 Feb 7;45(6):458-471. doi: 10.1093/eurheartj/ehad717. PMID: 37950859; PMCID: PMC10849343.
作者：小涛
编辑：春晗
图片：网络
审阅：晓冬
指导：献萍
监制：庆伟
广西壮族自治区人民医院心血管内科
