主动健康
健康生活 关爱自己
习惯了向前方迈步
在清晨或傍晚的公园里
我们会看到一幅居民锻炼图
有结伴慢跑的
有跳广场舞的
有做球类运动的
还有一些比较博眼球的
如倒着走路锻炼
那么如此不走寻常路是为了什么
这种走路方式有什么特别之处吗
今天就来扒一下它的老底
倒走有利于减肥
走路，是最低成本的养生运动，也是当下最流行的休闲运动，其中还有不少人喜欢倒着走。要知道倒着走路是与平常习惯完全不同的动作，所以你的身体必须去适应和调整。当肌肉以不同的方式运动时，你的心率就会增加，这可以帮助燃烧更多的热量。
如果你觉得这种步态比较滑稽，那么可以只单纯地倒着走。因为发表于《国际运动医学杂志》的一项研究证实，那些完成6周的倒着跑步/走路训练的女性参与者的体脂率显著下降，而且心肺健康得到了改善。具体来看，和训练前相比，这些女性的体脂百分比下降了2.4%，皮下脂肪的厚度总和下降了19.7%。这减脂效率可以说是相当高了。
-KEEP FIT-
随着年龄增大
身体的骨骼肌肉力量下降
就容易发生摔倒
在我国
跌倒是 65岁以上老年人因伤害死亡的首要原因
而倒走这项锻炼可以改善平衡能力
从而预防跌倒
倒走能改善平衡能力
-KEEP FIT-
正如上面所说
倒走的时候
大脑需要大气十二分精神
由此可见
这项运动还能起到训练大脑的作用
倒走还让头脑更清醒
-KEEP FIT-
当然了
和正常走路不同
倒走是一项”技术活“
因此为了保证安全
倒走时要注意以下几点
首先避开人群
其次寻找平坦的地面
最后是循序渐进
逐渐增加时间和强度
从每次只走1-2分钟开始
并和常规走路锻炼混合进行
具体可以先正向走7分钟、再倒着走2分钟
接着再正向走8分钟、倒着走3分钟
-END-
参考资料
【1】Aysha T, Zaki S, Alam MF, Sharma S, Alnasser SM, Alqahatn AS, Mujaddadi A, Raza A, Nuhmani S. Effectiveness of backward gait training on body composition, cardiopulmonary fitness, inflammation, and metabolic marker in adults: A systematic review and meta-analysis. Int J Crit Illn Inj Sci. 2024 Apr-Jun;14(2):101-111. doi: 10.4103/ijciis.ijciis_74_23. Epub 2024 Jun 21. PMID: 39005976; PMCID: PMC11245139.
【2】Wang J, Xu J, An R. Effectiveness of backward walking training on balance performance: A systematic review and meta-analysis. Gait Posture. 2019 Feb;68:466-475. doi: 10.1016/j.gaitpost.2019.01.002. Epub 2019 Jan 3. PMID: 30616175.
作者：小涛
编辑：春晗
图片：网络
审阅：晓冬
指导：献萍
监制：庆伟
广西壮族自治区人民医院心血管内科
