主动健康
健康生活 关爱自己
最近三餐没有准时按点
带来的伤害还真是不浅
不仅是胃肠紊乱难避免
睡眠质量也有下降风险
常言道
早餐要吃好
午餐要吃饱
晚餐要吃少
然而由于现在人的工作特点
不仅吃饭的内容得不到保证
连进食的时间也不是很规律
尤其是晚餐是越吃越晚
这将会带来许多不利的影响
5点后吃饭影响血糖
-KEEP FIT-
过“五”不食还能和限时进食相联系
它是指把一天的食物消耗窗口限制在
4-10小时的时间段内
无论是明星减肥还是科学研究
限时进食都占据了一席之地
最近更是有研究发现
其还能降低脂肪肝风险
5点后闭嘴可防脂肪肝
-KEEP FIT-
当然了
每个人的作息规律不一样
对于晚餐进餐时间
也没必要如此上纲上线
但无论工作学习多忙多累
也要尽量保证在睡前2小时以上吃饭
这样不但消化吸收
也能规避一些不必要的风险
-END-
参考资料
【1】《Timing of meals impacts glucose tolerance and health 》Universitat Oberta de CatalunyaNov 20 2024
【2】Zhang Y, Wang X, Lin J, Liu J, Wang K, Nie Q, Ye C, Sun L, Ma Y, Qu R, Mao Y, Zhang X, Lu H, Xia P, Zhao D, Wang G, Zhang Z, Fu W, Jiang C, Pang Y. A microbial metabolite inhibits the HIF-2α-ceramide pathway to mediate the beneficial effects of time-restricted feeding on MASH. Cell Metab. 2024 Aug 6;36(8):1823-1838.e6. doi: 10.1016/j.cmet.2024.07.004. Epub 2024 Jul 29. PMID: 39079531.
作者：小涛
编辑：春晗
图片：网络
审阅：晓冬
指导：献萍
监制：庆伟
广西壮族自治区人民医院心血管内科
