主动健康
健康生活 关爱自己
带娃不单是体力活
还容易把睡眠剥夺
整个人精力被消磨
心脏都在异常起搏
在当今社会
熬夜已成为许多人的新常态
有人不睡觉是因为失眠
有人不睡觉是为了娱乐
还有人是由于加班工作
而小编我是被奶娃折腾
但无论是何种缘由
经常熬夜会给身体带来非常大的危害
像耳熟能详的心血管疾病、猝死等等
除此之外
今天查阅资料还发现
睡不好还有其他更多的不利影响
睡不好增加糖尿病风险
人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。近期布里格姆妇女医院的研究人员在《Diabetes Care》杂志上发表的一项84000多名参与者的研究就发现，不规律的睡眠时间与更高的糖尿病风险有关。
-KEEP FIT-
当熬夜没睡好
或者睡眠时间过短的时候
最直观的感觉就是
整个人都会头昏脑涨
但你要知道
睡眠对大脑的影响还远不止如此
睡不好大脑易衰老
随着年龄的增长，良好的睡眠对大脑的尤其重要。前几天，加利福尼亚大学在《神经病学》期刊上发表了一项对589名参与者的研究，研究人员通过睡眠问卷调查记录了参与者在研究开始时和五年后的睡眠参数，借此分析睡眠不佳与大脑衰老之间的关联。该研究重点关注六种不良睡眠特征：包括睡眠时间短、质量差、白天嗜睡、入睡困难、维持睡眠困难、醒得早。
-KEEP FIT-
既然睡眠对健康如此重要
我们该如何保持良好睡眠呢
对此《新英格兰医学杂志·循证》提出了建议：
1.起居规律：就寝与起床时间保持规律
2.必要时短时间午睡：午睡≤20分钟或更为健康
3.午餐后限制多摄入咖啡因
4.限制饮酒：酒精不利于健康的睡眠结构
5.睡前避免吸烟：尼古丁也是一种兴奋剂，或会让人难以入睡
6.保持运动：日间运动或有助于降低压力，促进睡眠。
7.睡眠环境应保持黑暗、安静和凉爽
8.卧室不放闹钟：避免夜间查看时间，促进唤醒，延长清醒时间
9.睡前不进食：晚餐与入睡时间尽可能间隔1.5~2小时
10.睡前避免接触电子设备
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参考资料
【1】Can good sleep help prevent diabetes?BWH Communications July 23, 2024
【2】Cavaillès C, Dintica C, Habes M, Leng Y, Carnethon MR, Yaffe K. Association of Self-Reported Sleep Characteristics With Neuroimaging Markers of Brain Aging Years Later in Middle-Aged Adults. Neurology. 2024 Nov 26;103(10):e209988. doi: 10.1212/WNL.0000000000209988. Epub 2024 Oct 23. PMID: 39442064; PMCID: PMC11498938.
作者：小涛
编辑：春晗
图片：网络
审阅：晓冬
指导：献萍
监制：庆伟
广西壮族自治区人民医院心血管内科
