秋天，人们通常会因为有太多事而感到不知所措，但最不想看到的就是忙碌导致皮质醇水平升高。
毕竟，皮质醇水平升高和压力过大与脂肪增加、抑郁和疾病风险增加有关。
不要惊慌，可以做一些简单的事情来减轻压力，同时降低皮质醇。以下是平衡皮质醇、减轻压力的10种简单方法。
1、力量训练
力量训练会重置调节皮质醇释放的 HPA 轴，使下丘脑变得更加敏感，皮质醇平衡得到改善。
此外，举重会增加抵消皮质醇的激素（如生长激素和睾酮）的释放，从而为身体提供更好的脂肪燃烧环境。
2、将锻炼时间控制在一小时或更短时间内
由于训练带来的身体压力，皮质醇在锻炼过程中会升高，这是一件好事。
但是，当锻炼时间超过一小时时，皮质醇会持续升高，身体开始分解肌肉组织以获取能量。
3、进行间歇训练，而不是长时间的有氧运动
众所周知，耐力运动员在长时间锻炼期间身体承受的压力会导致皮质醇水平升高。
另一方面，短跑间隔时间短且有益，可以使下丘脑更加敏感，就像力量训练有助于更好地平衡皮质醇一样。
4、不要禁食或不吃饭
任何时候，由于过去几个小时没有进食而导致血糖变得非常低时，皮质醇就会开始上升，以释放燃料储备以供燃烧产生能量。
如果你有压力或高皮质醇问题，请选择固定的用餐频率，例如 12 小时内进食 4 或 5 顿，以避免饥饿并保持血糖稳定。
5、每餐都吃高品质的蛋白质和蔬菜
皮质醇水平高的一个主要症状是饥饿和对食物的渴望。
计划膳食时，以全蛋白质（肉、鱼、蛋、奶制品）和蔬菜为主，可以增加肠道激素的释放，从而避免这种情况，让你感到饱腹。
6、避免高糖“舒适”食品
有一种误解认为，当你压力大时，身体“需要”高碳水化合物的舒适食品。虽然高皮质醇确实会削弱你做出合理食物选择的能力，但这并不意味着你的身体需要垃圾食品。
重新培养你的习惯，将蛋白质、健康脂肪和蔬菜视为“舒适”食品，以更好地管理皮质醇。
7、全天避免摄入咖啡因
研究表明，如果你焦虑或精神紧张，咖啡因会使皮质醇水平比不喝咖啡时更高。
虽然习惯喝咖啡的人早上不会出现皮质醇激增，但如果你全天喝咖啡，皮质醇会在你最不需要的时候升高。
8、保持水分
脱水会导致皮质醇升高，并导致皮质醇与其他代谢激素的比例不利。喝水吧。
9、寻找快乐
玩乐是减轻压力最有效的方法之一。研究表明，与朋友欢笑、与宠物玩耍和听音乐都可以降低皮质醇并平衡荷尔蒙。
10、做冥想
事实证明，每天只需几分钟的冥想或深呼吸，就能帮助舒缓神经系统，平衡皮质醇和与身体组成和生活质量有关的其他激素，如睾酮、脱氢表雄酮和生长激素。
