很多老板认为午睡是一种偷懒的行为。实际上，午睡对记忆、运动学习和情绪处理的作用与夜睡一样大。
更不用说如果你睡眠不足，小睡是对抗疲劳的良方。所以，小睡一会儿吧，但事先要考虑以下几件事。
1、午睡时间
身体受昼夜节律的支配，这是体内的 24 小时生物钟，它告诉我们何时睡觉、何时起床。保持生物钟处于最佳状态有助于身体内的各种过程，包括消化、体温、激素的产生和平衡。
因此，一般来说，午睡时间不应过长。虽然这不是一门精确的科学，但如果要午睡，请在下午 3 点之前，并保持舒适的睡眠时间，不能过短，也不能太久。
如果你问宇航员，午睡到底需要多久？他会说 26 分钟。这个数字来自NASA在 20 世纪 90 年代中期进行的一项研究。
与没有小睡的飞行员相比，睡了 25.8 分钟的飞行员的警觉性提高了 54%，在某些任务上的表现也提高了1/3。
不到半小时的午觉会让你处于第二阶段的睡眠，这是一种轻度睡眠，有利于保持警觉性和认知过程。
如果你要睡 30 分钟以上，那么最好睡 90 分钟。这是一个完整的睡眠周期，身体将经历所有睡眠阶段：一、二、慢波睡眠，一直到快速眼动睡眠，即 REM 睡眠（深度睡眠，在此期间会做梦）。
2、睡一觉，排出体内的污垢
午睡研究表明，白天打个盹儿会产生与夜间睡眠相同的外部益处。记忆力、注意力、执行功能，所有这些都可以通过午睡得到改善。
一些最新研究甚至表明，小睡可以提高创造力。如果你在一个项目（或一篇文章）上陷入困境，休息一下就像是重置了大脑。
与此同时，巴黎大脑研究所于2021 年发表的一项研究表明，即使是第一阶段睡眠的前两分钟，也就是那种半清醒半睡的感觉，也能激发创造力。
著名发明家托马斯·爱迪生深知这一点。据说，他打盹时手里拿着球体，当肌肉放松时，球体会掉下来发出很大的响声。听到声音后，他就会醒来，然后立即记下涌入大脑的想法。
3、小睡者当心
生活中一切美好的事物都伴随着一个警告，午睡也不例外。
如果你在白天晚些时候或甚至在早上睡了很长时间，可能会严重影响夜间睡眠。
此外，白天过度嗜睡可能是某种潜在问题的征兆，可能是睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停，或者是某种未确诊的合并症。
总结
如果你无惧老板的眼神，坚持午睡，建议在下午 1 点左右睡 30 分钟以内。
坐在办公室的沙发上（如果老板大发善心，给你配沙发的话），带着眼罩，听着白噪音，尽情地享受这午后难得的“偷懒”。
