每天到底应该喝多少水？
美体
2024-11-20 17:18
美国
水约占人体的 60%，能帮助我们调节体温、消化食物、保持关节活动、维持血容量、向细胞输送氧气和营养物质等等。没错，喝水很重要，但问题是每天应该喝多少？喝得太少，就会像个干瘪的葡萄干一样；喝太多，在办公室上厕所的次数就会多得令老板怀疑在摸鱼。![]()
营养与饮食学会的建议更具体一些，他们建议男性每天应该喝大约 15.5 杯水，也就是 3667 毫升。减去食物中的水分（每天20%），大约是 2957 毫升，来源也可以是茶、咖啡，甚至一些酒精饮料。总体来说，每天喝2000-3000毫升是一个不错的参考值。但事情没那么简单：运动、疾病、性别、体重、高盐饮食、水果、乘坐飞机、空调环境和出汗等因素，都意味着可能需要喝更多或更少的水。身体脱水时会发生的迹象，包括：紧张性头痛、皮肤干燥、口干、头发易断、舌苔厚、难以集中注意力、和尿液颜色变深等。而过度补水会导致体内钠含量低、水中毒、脑肿胀，甚至死亡。因此，尿液也不能是无色透明的，理想状态应该是一种淡黄色。如果你有一段时间没有小便，也是脱水的迹象，每天小便次数不应少于四次。![]()
喝下一杯水并不是保持整体水分摄入的特别好的方法，但如果你特别口渴、最近刚锻炼过或刚醒来，那么快速喝一杯水可以帮助身体恢复到正常水平。建议使用带有测量装置的水杯，以便跟踪一天的喝水量。有些人觉得吃饭时喝水有助于消化食物，但一些研究表明，如果你在吃饭前喝大量的水，会稀释胃酸，导致食物消化得不那么有效。建议在饭前 20-30 分钟喝最后一口水，然后吃饭，20-30 分钟后再喝一杯，最重要的是感受自己的身体。![]()
此外，最好避免喝塑料瓶装水。据报道，塑料瓶装水不仅不环保，还会向水中释放微塑料。人们经常说，如果皮肤干燥，应该多喝水，但这是一个谣言，没有太多证据表明多喝水有助于改善皮肤。皮肤是人体最大的器官，它有很多功能，其中最重要的一个是防止水分经表皮流失。最近滥用抗衰老霜的情况有所增加，这些霜会损害表皮层并导致皮肤脱水。建议使用优质的保湿霜和防晒霜，以保持皮肤健康和水润。好了，事实就是这样。从2000-3000毫升开始，全天小口小口喝水，最后，注意上厕所的时间，别被老板误会。
