他从136公斤减到64公斤，还有6块腹肌
美体
2024-11-22 16:22
上海
从一个可以连续睡 21 个小时的人，到一个正在为第二次半程马拉松做准备的人，这是查纳尼的转变，也是从一个超重者到腹肌男的华丽转身过程。下面是他的励志故事，希望能给正在减肥路上的你带来动力。在开始之前，我想与大家分享一些我的统计数据，年龄28岁，身高173厘米。减肥前体重136公斤，腰围117cm，体脂从未检查过（后悔）。减肥后体重64.5公斤，腰围76cm，体脂率11%。我出生在一个典型的信德 (印度教) 家庭，从小就很胖。我在家里的饮食包括奶酪、黄油、酥油和大量含糖食物。久坐的生活方式使情况变得更糟。在校期间，我很胖，以至于我变得很内向。直到 2006 年，我才第一次进行某种体育活动，走进健身房时体重108公斤。经过 16 个月的坚持锻炼和节食，体重降到了83公斤。然在接下来的 3 年里，我的体重再次上升到了 127公斤。这使我感到羞愧，面对即将开始的大学生活，一点自信都没有。大学毕业后，我加入了父亲的公司，一直都很忙，而且是坐在那里，完全没有体力活动，于是体重又开始增加。快进到 2014 年，差不多 5 年后，我的体重高达 136 公斤，而且情况变得更糟了，甚至父母都为我的肥胖感到羞耻，以至于不允许我参加表弟的婚礼。不被允许参加婚礼的耻辱让我深受打击，也让我下决心开始改变。我吸取了前两次减肥过程中犯的错误，希望第三次减肥是最后一次，也是最完美的一次。
为此，我开始多步行，拒绝吃油腻的食物、奶酪和糖，进展虽然缓慢，但好在稳定坚持。我远离了那些对我无益的食物，并在饮食中添加了热量低同时又能让人感到饱腹的食物。几个月后，我调整了进餐习惯，每天吃7-8餐，每餐的分量都很小。所有高热量的食物都在早上吃，这让我一整天都感到很满足，而富含碳水化合物和脂肪的食物则在锻炼前吃，所有锻炼后的餐食都富含蛋白质。整个减肥之旅花了 2 年时间，我尝试了很多饮食方案，然后观察身体对所吃食物的反应。我的饮食计划从未固定过，因此，我无法给你分享一个具体的饮食方案，只能分享饮食所围绕的基本宏量营养素。最初的几个月，我对饮食控制得非常严格：我的目标是热量不足，因为我希望身体将储存的脂肪作为能量来源。然后在最后几个月，我根据锻炼计划进食，同时维持热量不足，周日是强制性的作弊日。首先，我经常散步，并且每周增加散步时间，这增强了我的耐力，同时摆脱了嗜睡的毛病。众所周知，当你胖的时候，体重下降得会很快，而当你减了一部分体重后，进度就会变慢。于是，我开始在早晨做有氧运动，以免减肥陷入停滞状态。随着我的力量和耐力上升到新的高度，大家开始注意到了我的变化，而且注意到的人越多，我就越努力，越努力就变得越好。一开始我是个减肥失败者，现在他们称我为成功减肥的励志楷模，这让我很自豪。我在减肥失败中总结教训，然后自学了营养和健身知识，最终获得了成功。如果你还在减肥的泥泞中挣扎，我希望你能坚持下去，不要对自己的外表感到羞愧。我能以如此缓慢但坚持不懈的方式，在 24 个月内减掉 72 公斤，那么你也可以做到。
