经常去健身房锻炼的人都知道，两组动作之间的休息时间非常重要。不休息不仅会错失锻炼好处，而且还会让身体面临受伤的风险。
除此之外，在专业指导下，你可以利用休息时间将增肌效果最大化，但具体如何做呢？请继续往下阅读。
为什么要组间休息？
道理很简单，如果在两组动作之间不休息，那么就无法区分两组动作，最终会让4组10次弯举，变成1组40次弯举。
没有人的手臂能承受得了这一点，而且正如科学所表明的那样，多做几组比做一组要好。
此外，我们健身房不是锻炼肌肉，而是在微观层面上分解纤维，在这个过程中消耗三磷酸腺苷和磷酸肌酸。休息时间有助于肌肉恢复和补充这些能量储备，从而使我们能够在剩余的锻炼中继续保持最佳表现。
另外，在最激烈的运动中，肌肉主要使用无氧途径。缺氧会导致乳酸堆积，进而导致肌肉疲劳和锻炼过程中功率输出下降。
休息不仅能为肌肉提供更多能量，还能让酸痛的二头肌有机会排出乳酸和氢离子。在这种情况发生之前继续训练，会加剧疲劳，进而影响接下来的训练次数。
一项研究表明，至少在卧推中，更长的休息时间可以让在后面的训练组，做更多的次数。
休息时间取决于什么？
虽然休息很重要，但需要休息多长时间则取决于你的身体状况。
从举重的角度来看，我们的肌肉不会太疲劳，但中枢神经系统会。在这种情况下，休息4分钟就足以让身体恢复，继续进行下一组训练，而在健美运动中，一分钟的休息更好。这些发现得到了《运动医学》杂志一项研究的支持。
此外，应该休息多长时间在很大程度上取决于你使用的“系统”，包括神经系统和代谢系统。
一般来说，如果你在做复杂的运动（比如挺举）或举起很重的东西，你的中枢神经系统需要更长的时间才能恢复。对于较轻的重量，主要刺激代谢系统，休息时间可以短一些。
不同训练的具体休息方法如下：
力量训练需要休息2-5分钟才能完全恢复，从而帮助你保持表现和安全性。
增肌训练需要休息30-90 秒，找到这种平衡将确保足够的强度，同时仍允许一定程度的恢复。
耐力和有氧训练通常需要 15-45 秒的较短休息时间，以保持心率升高，增强心血管和肌肉耐力。
如何避免匆匆休息？
在快节奏的生活中，很多人都犯了匆忙锻炼的错误，这样做有几个问题：
首先，你的热身时间可能很短，容易导致受伤。
其次，你的体型可能会受到影响，因为无法从锻炼中获得全部好处。
第三，如果你没有给自己适当的休息时间来实现目标，那么进步可能会受到阻碍。
建议使用计时器来确保你的组间休息时间，而不是跟着感觉走。
另外，如果你没有时间进行 60 分钟的锻炼，可以将大多数锻炼组合起来，以产生肌肉疲劳并锻炼更多肌肉。
如果进行超级组合，请记住，在进行下一个锻炼之前至少休息 10-15 秒。
此外，你也可以进行主动休息，比如轻度拉伸或处于紧张状态（比如在波比跳或战绳组合之间做平板支撑）以帮助保持专注。
永远不要匆匆完成训练，要以积极的态度对待休息，将其视为锻炼的重要组成部分，而不是可以跳过的部分，这样你的锻炼收益就会最大化。
