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大家好，我是梁医生。
很多朋友只要一便秘，就吃通便的泻药。虽然这类药短期内效果显著，但其中却可能含有大黄、番泻叶、芦荟等蒽醌类泻药。
如果长期服用，会刺激肠道黏膜，引发结肠黑变病。还可能导致药物依赖性便秘。
市面上很多标榜着“清肠”、“通便”、“养颜”的保健饮品其实都含有这类物质！
而且，这类药物大都性质寒凉，容易损伤脾胃。今天，梁医生就教大家用常见食物制作一杯“通便水”，安全又有效。
自制通便水
【组成】 火龙果 1 个、 西梅 6 颗、酸奶 1 袋（约 200 毫升）、蜂蜜适量。
【制作方法】火龙果去皮取肉，西梅去核取肉，一同放入搅拌机打碎，若无搅拌机就用工具捣碎。
接着加入 1 袋酸奶、适量蜂蜜和500 - 600毫升水，搅拌均匀后喝下。
1
火龙果
黑黑的火龙果小籽的粗纤维高达 13%，不能被肠道消化吸收，正好就能刺激肠道蠕动，帮助通便。
而且，火龙果富含膳食纤维、果胶和低聚糖，不仅能促进大便的形成，还对调节肠道菌群有好处。
2
西梅
西梅中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维。
这两种纤维的组合可以增加肠道的蠕动，软化肠内排泄物、增加排便次数，还可以加速清空肠道、放松舒缓肠胃。
3
酸奶
酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。
4
蜂蜜
蜂蜜含有大量的果糖，而果糖的吸收较为缓慢，因此，饮用蜂蜜水后，肠内渗透压会增加，水分往肠内跑，促使粪便湿化，从而缓解便秘。
从中医角度来看，蜂蜜有润肠通便的功效。《药品化工》有言“生用通利大肠，老年便结，更宜服之”
其它替代水果
如果买不到火龙果和西梅，可用猕猴桃和雪梨代替。
每100克的猕猴桃中就富含2.6g的膳食纤维。
梨的膳食纤维含量也很高，特别是库尔勒香梨。每100克库尔勒香梨中，含有高达6.7g的不溶性膳食纤维。
膳食纤维是组成大便的「骨架」，在肠道内不断地吸水膨胀，最多能吸收超过自身重量 10 倍的水分，帮助大便变松变软更易排出，还能直接刺激肠道蠕动促进排便。
梨还含有较多的山梨糖醇。山梨糖醇有很强的亲水性，具有渗透作用，可以增加粪便的含水量，刺激胃肠蠕动，促进排便。
其他帮助通便的食物
除了上面讲到的那些水果之外，日常还有不少食物可以帮助缓解便秘。
①薯类：如红薯、土豆、山药、芋头等
②叶类蔬菜：芹菜、羽衣甘蓝、红薯叶、西兰花、蒜薹等
③菌藻类蔬菜：木耳、金针菇、口蘑、香菇等菌藻类蔬菜
④魔芋类食物：魔芋粉，素毛肚
⑤煮熟的豆类：黑豆、菜豆、芸豆、青豆、花豆、黄豆等
⑥煮熟的杂粮：玉米、燕麦、黑麦、麸皮等
食用这类高膳食纤维食物的同时，也要注意多喝水。一般推荐每天1500 - 2000毫升。水溶性膳食纤维会吸水膨胀，增加便便的体积，促进排便。
便秘实在难受，可以选择什么药？
对于急性、临时的便秘，首选的快速解决方案是甘油栓剂（也就是平常所说的开塞露），见效快，使用后 15 分钟左右就可解决便秘。
而对于更多的慢性便秘而言，更推荐口服的聚乙二醇散剂和乳果糖制剂。二者都属于「渗透性轻泻药」，大概需要 1～2 天才能见效。使用后要注意补充电解质，可以适当喝点蜂蜜水、盐水或电解质饮料。
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