作者 / 阿正
这是 一介粗人 的第 726 篇原创文章
前天的微博之夜，太多梗了！这些明星是一起说好了来逗我笑的吗？
据说整场晚会当晚11点多才结束，马丽困成了闫妮，老谋子眼袋恨不得掉到嘴角，沈腾和潘粤明满脸写着：求放过，补药虐待老人。
但最搞笑的还是大嫂。
刚刷到这张图时，我还以为这戳到嘴的礼服是网友恶搞，这钢笔成精的衣服是认真的吗…
旁边的范丞丞感觉憋笑憋出了内伤
甚至和沈腾的效果如出一辙：别人上领奖台，我上断头台。
这衣服应该借给腾哥，方便他在里面偷吃小饼干
这件衣服其实以前妮可·基德曼就穿过，并不是高叶上身这个效果。
有人说这衣服任何短脖子穿都是灾难 —— 可从侧面看，高叶的脖子并不短，应该是栽在了身高上，毕竟妮可·基德曼有一米八。
也有人在评论区呼叫内娱“内娱第一长脖”陈都灵来试试。
当晚陈都灵也在现场，四美同框，脖子最长的她是真出挑，刘诗诗看了都要汗颜的地步。
可再仔细看她的锁骨（左），都下抑成啥样了…
这几年，“天鹅颈”就快演变成和“直角肩”一样的存在，大家总认为脖子越长越好、越直越好。
为了“天鹅颈”，网上最常见的方法的就是：沉肩、拉伸、挺直。
但这三种方法，无论是对于外观还是功能来说，都不是什么好事。
今天就借着大嫂礼服事件，和大家聊聊关于“天鹅颈”的那些误区。
我们的锁骨和肩胛姿势，会很大程度影响肩颈形态。
锁骨在正常状态下并不是水平的，而是大约上翘10度左右，呈一个很宽大的V形。
很多人为了显得脖子更长，或是受网上宣传的各种“女明星拍照秘籍”影响，会刻意沉肩，把锁骨沉到平直甚至下抑。
此时肩胛骨会掉到更低的位置，甚至有一点下旋。
由于上斜方肌止点在锁骨外缘，而起点又没变，于是上斜方肌的坡度便会加大，形成“溜肩”，还会影响我们的上肢动作、导致肩疼。
弹力带演示上斜方肌
你可能会问：既然理想锁骨状态是微微上翘，那如果锁骨已经是平直或下抑了，耸肩把锁骨抬起来不就可以了吗？
当一个人的锁骨变平的时候，不是上面拉不住，而是下面托不住：
由于久坐伏案和持续的慢性压力影响，胸廓产生了前后压缩，无法再有效承托肩带，肩胛骨往下掉，锁骨也就变平了。
耸肩，会让你的斜方肌更紧张，肩带问题雪上加霜。
无论是改善锁骨下抑还是改善溜肩，我们都需要解除胸廓的压缩，让胸廓能够承托住肩胛。
当锁骨连同肩胛骨外角往上升，上斜方肌的坡度便会减小，不用靠沉肩，脖子看着也会更细更长。
解除胸廓压缩的完整方案，详见《下坠肩纠正》课程。
《下坠肩纠正》
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头前引这个姿势，很容易让脖子显短。
华裔女演员菲奥娜，经常上演“脖子原地消失术”
很多人在伏案久了感觉脖子后侧酸疼紧张时，会像这样拉伸一下：把这块紧缩的肌肉拉开了，头自然也就不会往前伸了吧？
但事实并非如此，光拉伸脖子可能引起新的代偿 —— 越拉，脖子越短。
头前引时，颈椎上段向后伸，这个区域的枕下肌群是紧缩着的，很多人拉也是想把这块肌肉拉开。
肌肉的长度与其激活程度有关。
激活程度较高的肌肉，单纯通过拉伸很难延展肌腹，反而有可能使与之相连的结缔组织被拉长。
红色弹力带演示结缔组织
在头前引的姿势下，我们的枕下肌群是缩短且激活程度较高的，也就意味着它没那么容易被拉开。
拉伸的结果，很可能是这里仍旧处于紧缩状态，而让其它地方往前，还会增加前侧的挤压。
久而久之，前后的肌肉都慢慢缩住，就像把头压进你整个身体，脖子越来越短。
改善头前引，在解除胸廓压缩的基础上，还有两个地方是需要我们放松的。
枕下肌群
如果你工作久了觉得枕下区域不太舒服，也可以自己用手揉一揉捏一捏。
对于降低肌肉的激活程度来说，效果远比拉伸要好。
胸锁乳突肌
向侧边转头，那条明显的凸起就是胸锁乳突肌的位置。
可以摸到胸锁乳突肌的肌腹段（与喉咙同高位置）有一个结，这里是头部向前运动的关键筋膜所在，用手揉一揉，把这个地方充分放松开，让筋膜能产生滑动。
改善头前引的完整方案，详见《头前引纠正》课程。
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“别低头，王冠会掉” —— 刘诗诗每每一营业，很多人就就恨不得把这七字箴言刻在脑门上。
但这两年，很多人发现她的脖子越来越长、越来越直，“身体里像打了钢板一样，全程梗脖”。
越来越长的脖子，是因为越来越直的颈椎 —— 被拉直了，也就变长了。
脖子有一种被人为向上拽住的感觉
从她刚出道时照片中，我们能看到她颈椎结合处是有前凸的C形弧度的，这也是健康正常的颈椎生理曲度。
再看她近期的照片，除了颈椎的下端和胸椎结合有一个弯折外，胸椎下面是平的，脖子也是平的，这是很典型的颈椎生理曲度变直的表现。
颈椎曲度变直后，会让颈椎的活动度下降，产生疼痛，并刺激神经和血管，引起头晕症状。
对于咱们普通人来说，太直的脖子并不健康，能屈能伸才是好脖子。
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