作者 / Dante
这是 一介粗人 的第 701 篇原创文章
我们的新课《骨盆压缩纠正课》今天正式上线了。
作为时隔一年半后更新的骨盆相关课程，除了给大家带来翻倍的动作数量外，还有两个关键的两个升级迭代点：
1、加入外部的压力技术
2、加入足部的训练
上一次，我们详细和大家聊了为什么需要加入泡沫轴这个外部压力技术 —— 因为它能帮助对抗身体在长期代偿下导致的结缔组织变形。
课程动作示意
而考虑足对骨盆的影响，通过足部来促进骨盆压缩解除，是整个课程更新的另一大重点。
骨盆存在问题的人，往往足也存在问题，反之亦然。
我们的身体并不像汽车、飞机这些工业品一样，不同的零部件由不同的工厂生产，成品只需要组装到一起即可，坏了也只需要更换对应零件就行。
我们的身体始终是一个整体，各个部位之间是存在紧密联系的，它们之间的互相影响构成了整个身体的运动规律。
对于下肢来说，骨盆和足看起来位于两头，一个最靠下，一个最靠上。
但实际上日常生活中的几乎所有动作中，两者都会互相影响。
一个最简单的例子，也是之前举过很多次的例子 —— 走路。
在走路时的三个阶段（支撑早期、中期和晚期），足与骨盆之间的变化实际上是一致的，都是外旋→内旋→外旋。
骨盆的外旋-内旋-外旋
当我们向前伸腿时，迈出腿一侧的骨盆需要扩张，需要外旋，这会让它更适宜延伸；
当脚着地并逐渐进入支撑状态时，这一侧的骨盆会开始压缩，这会产生内旋，让它更适宜发力、承重；
最后，当我们的脚后跟离开地面，这一侧的腿向后蹬地时，骨盆会再次进入到扩张的状态，这会产生推进的效应。
足部的外旋-内旋-外旋
当我们向前迈步时，早期的支撑阶段从脚跟着地开始，此时足部处于一个外旋的偏向；
从前脚掌落地的那一瞬间起，我们开始内旋，足弓逐渐降低，以产生更多对地面的力量；
我胫骨才逐渐向前滚动，带动我们进入到推进阶段。
当其中任意一方无法完成这种外旋和内旋的自由切换时，就需要更多的代偿策略。
像足外翻、扁平足、拇外翻，这些常见的足部异常，本质上都是下肢系统中的代偿，与骨盆的相对活动缺失不无关系。
所以，当我们想要纠正骨盆压缩时，足就成为了不得不考虑的一环。
那么，足到底如何纠正呢？
相信大部分有扁平足的朋友，应该都会想到“缩足运动”，这也是网上最常见的“锻炼足部力量”的方法。
“缩足运动”
但就像前面说的一样，我们没法去孤立的修复身体上的任意一个零件，因为它们受到整个系统的影响。
对于足部来说，我们要做的不是孤立地纠正足部，而是利用整个系统的影响来恢复足部的感知，然后利用这种感知能力反过来影响系统，最后达到利用整体影响局部的目的。
举个简单的例子。
“单足制动”，是为数不多在新骨盆压缩纠正课程里保留下来的动作，而它也是很多人在骨盆基础课里找不到感觉的动作。
“勾卧单足制动”动作示意
这个动作，需要我们在勾卧的状态下一只脚往下踩同时感受到同侧的髂后上棘更重的感觉，但是绝大多数人都找不到这种感觉。
我们原本以为是引导的问题，后来发现实际上更多的是足部缺少运动感知和能力的问题。
因此在新课中，在执行单足制动之前，我们会要求大家进行前置训练，而整个前置训练的逻辑就是基于恢复足部运动感知和能力设计的。
它们包括了：
对足底的直接刺激：足底的筋膜球训练动作
对下肢形变的恢复：腿部的泡沫轴训练动作
对足部形变功能的恢复：前足&后足垫高的胫骨前移训练
《骨盆压缩纠正课》前置训练
这样的训练看似很简单，实际上可以极大程度地恢复足部在系统中的协调能力 —— 没有任意一个动作是孤立展开的，均需要考虑整个下肢。
将足部的能力与整个下肢的活动关联起来，在获得足部的活动/感知能力的同时，也能影响骨盆，从而让所有需要足部“踩”的动作都有更好的效果。
在完成前置训练后，再进行单足制动就会变得简单很多。
新课《骨盆压缩纠正课》今天就正式上线了，预售优惠及《骨盆基础课》老学员升级福利将于【今晚24:00】截止。
在课程练习的过程中，欢迎大家与我们随时交流，即使反馈你们真实的练习感受，我们课程中见！
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