作者 / Dante
这是 一介粗人 的第 689 篇原创文章
上个周末，郑钦文历史性地夺得了中国网球女单在奥运会上的第一枚金牌。
虽然已经过去了一周，但热度依旧，互联网上涌现出很多关于郑钦文的报道。
在这些报道中，除了分析她的商业价值外，说的最多的就是她力量美的身材。
紧致的背部线条，充满肌肉的手臂…这样的身材，你想要吗？
相信绝大多数热爱运动的女生都会说：想。
这也激发了广大运动爱好者们的训练欲望，纷纷想去健身房练一练，获得同款力量感身材。
这让我想起了21年日本东京奥运会上，同样引起热议的“中国飞人”苏炳添的翘臀。
在半决赛打破亚洲纪录后，几乎所有社交媒体上关于苏神的新闻，除了“封神一战为亚洲人争光”外，就是他的翘臀了，“苏炳添的翘臀”甚至一度成为热搜。
与此同时，也有很多健身教练借此机会告诉大家臀部训练有多么重要，其中不乏很多人借此热点在朋友圈打广告：“想要获得苏神同款翘臀？快来找我训练吧”。
此时此刻正如彼时彼刻，我还是要给大家泼一泼凉水：
不管是苏神的翘臀，还是郑钦文的力量感身材，都不是我们以为的“在健身房练臀练背练手臂”就能获得的。
郑钦文的日常训练在网上可以很容易找到，如果你仔细观察，会发现除了一些常见的举铁动作之外，更多的是一些和“增肌”没啥关系的动作 —— 这些，正是她训练的主要部分。
对于网球运动员来说，一般训练由两部分构成：
一是网球专项训练，这部分包括了球场上的击球技术以及战术执行；另一部分则是体能训练，这就是对于身体能力的开发与塑造了。
而体能训练中，又可以细化为很多个不同的碎片，在郑钦文的视频中，主要展现的是其中的力量-爆发力训练以及步伐技巧训练。
力量-爆发力训练
我们可以看到哑铃卧推、引体向上以及双哑铃划船，这一部分和大部分人在健身房练的没什么本质区别，因为本质上是为了促进推拉动作模式下肌力的增长。
而在这一部分中，还出现了一些不常见的动作，比如：
侧卧姿势下的壶铃倒置锁臂旋转（我们通常说Arm Bar）—— 在不稳定的抓握形势下促进肩关节的稳定性。
三点支撑位（从高斜坐位下半起身）的过顶支撑：在不稳定的支撑姿势下利用更大负荷促进肩关节的稳定性。
前倾姿势下手臂不同方向的开合：在TRX末端绑弹力带支撑以提高不稳定性，同时促进核心稳定与肩关节稳定性。
单腿硬拉配合特定角度的手臂运动：利用哑铃创造手臂运动中更大的惯性，以提高单腿支撑运动中的稳定性。
农夫行走：非常常见的肩关节与核心稳定动作。
加入特定步伐的绳索转体：步伐本身符合网球运动需求，在此基础下提高整个旋转动力链下的爆发力（视速度而定）。
爆发力与步法技巧的结合
接下来的这些部分是爆发力与步法技巧的结合。
如果更细致的划分，可以归类为ballistic training（末端释放训练/弹震式训练）和Plyometircs（增强式训练/超等长训练）—— 这两者是非常典型的网球运动员训练方式。
首先是ballistic training（末端释放训练/弹震式训练）。
在视频中她所使用的是沙包和药球，分别是从下向上的沙包捆草以及从后往前的药球Press。
你会发现，她在做的时候都加入了下肢的旋转+分腿，这更符合网球运动员在比赛中的击球步伐—— 关闭式、半开放式以及开放式步伐下的身体重心转移。
在视频里，郑钦文做的是没有释放的版本，即沙包/药球最终没有脱手 —— 这可以使用更大的负荷，促进动力链的前端产生更大的力量，且可以多次重复（当然她也会做有释放的版本，只是没出现在这次训练中）。
这些动作有什么好处呢？
对于所有的球拍类运动或者投掷类运动，最终呈现的比赛形式都是将物体扔出去（网球是用拍子把球打出去，球拍是手的延伸）。
想要扔得更远或击球更有力量与速度，关键不仅仅在于身体多有力，而是在于力量能否最终释放到球上。
生活中一个最常见的例子就是打水漂，并不是越有力的人就能扔得越远，技巧的本质就是末端释放的能力。
而缺乏末端释放能力的训练，则是很多健身爱好者在这一类运动中有力使不出的最大原因 —— 我经常在球场上看到很多肌肉很大的人，全力一击却打不出球速。
当然这些动作过于专项化，且对于肌肥大没啥效果，自然健身房里练的人就会少。
增强式训练
增强式训练的本质是强化结缔组织（主要是肌腱）的弹性作用以及肌肉的牵张反射，以在落地之后可以快速回弹，利用结缔组织中储存的弹性势能，达到更快的产力速度以及效率。
视频中可以将此分为两部分：一部分侧重制动，另一部分侧重回弹，分别对应了结缔组织的屈服（yield）与克服（overcome）特性。
侧重制动部分的动作包括了：
向前迈步的急停
向斜坡迈步的离心下蹲+转体
连续单脚跳跃变向中突然起跳后的落地
从平凳上跳下的分腿落地
分腿跳跃空中换腿的落地
这些侧重制动的部分重点在于落地后较长的停顿时间，以充分促进结缔组织的屈服能力以及肌肉的离心功能，达到最大化吸收冲击/负荷的效果 —— 可以使运动员在比赛中多方向快速移动时提供更好的制动/刹车能力，以完成急停、变向等动作。
侧重回弹部分的动作包括了：
连续的绕圈跳跃
连续的绕圈单双脚交替跳跃
连续单脚跳跃变向
这些侧重回弹的部分重点在于落地后较短的停顿时间，强调落地后立刻跳起，以充分促进结缔组织在屈服之后回弹（克服）的能力，达到最大化产力速度的效果 —— 可以使运动员在比赛中有更快的步伐。
这样的例子，在另一个视频中也有充分的体现，在此就不一一展开了。
在看完了郑钦文的训练之后，相信绝大多数人都会意识到一点：
她练的和大多数人在健身房里练的都不一样。
那我们能不能靠传统的举铁方式练出她的身材呢？
这就涉及到对于功能与形态上认知的错误。
不论是苏神还是郑钦文，对于这些非形体类的竞技运动员来说，他们的训练首要目标都是运动表现 —— 也就是在跑道上跑得更快，或者在网球场上打得更好。
因此他们的训练，也是基于这些运动表现所需要的功能/能力所展开的。
身材上的变化，只是这些训练的副产物 —— 苏神不会为了“翘臀”而训练，郑钦文也不会为了看起来“力量感”有力量感训练。
这些对运动员身材的点评，只是我们基于审美所给出的评价。
而大多数人在健身房里训练的目标是改善形体，这是基于审美所开展的训练，而主要的训练侧重也是肌肥大。
我们是无法在目标不同、训练方式不同的情况下获得相同结果的 —— 即便目标相同，训练方式相同，也不可能结果相同，因为每个人生来就是不同的。
这种不考虑训练目标、方式，只看到结果的副产物，并试图以一种更加“功利”的方式获得相同副产物的行为，便是认知的错位。
最后，写这篇文章并非意在批判大众审美，而是希望大家能够对于运动员的训练和身材之间的关系有更多了解，从而不被一些营销/宣传所蒙蔽。
大家被运动员所激励，开始动起来，或是开始尝试某项运动，这很棒。
但如果你看到朋友圈有人打广告说“想要获得郑钦文同款身材，快来找我训练吧”，应该也能有自己的思考。
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