作者 / 阿正
这是 一介粗人 的第 719 篇原创文章
下午微博跳出这么个热搜，吓了我一跳：
你的屁股很可能已经死了。
下面还带了这个话题，这是在搞什么抽象？
热搜中提到的“死臀综合征”，也称“臀肌失忆症”。
“通俗来讲，是臀部肌肉由于久坐等原因长时间被压迫，慢慢就忘了怎么工作，久而久之它就不会收缩。因为“用进废退”松弛无力，臀就变得凹陷扁塌；臀肌不工作了，身体其他部位就会发生代偿，引起腰部、髋部和膝关节等部位的疼痛。”
评论区纷纷讨伐：又是久坐惹的祸！那我可以告公司杀了我的屁股吗？
随后有不少视频分享了“让臀肌复活”的方法，基本都是练臀，还有人说“平时多夹紧屁股提醒它的存在，臀部自然就会活过来了，臀也就不会凹了”。
传统的肌肥大训练虽然能让臀变大，但和功能及形态没啥关系 —— 靠练臀/夹臀去唤醒臀部，大概率你会收获越来越凹的臀。
不是危言耸听，来看看案例。
下面这位是之前找我们评估的学员，为了改善臀型自行练臀，结果却事与愿违，臀越来越方。
这是我们的课程学员，她并没有撸铁练臀，臀型就发生了由方变圆、由扁塌变饱满的改变。
因为臀凹陷的根源，并不是因为臀肌太弱 —— 相反，是结缔组织（包括臀肌）处于紧缩状态的表现。
我们的臀部肌肉附着在骨盆上，很多问题，表面看似是肌肉问题，其实根源在于骨盆。
与其说臀肌死了，不如说是骨盆失活了。
由于现代生活、压力、以及负重训练，我们骨盆前后侧都会产生压缩 —— 久坐，也是骨盆压缩的罪魁祸首之一。
这种压缩，会减少骨盆内部的活动。
但我们不可能24小时都黏在椅子上，人只要站在地球上，就需要站立行走、向下发力。
当骨盆失去了内部活动，为了向下发力支撑，只能够发生骨盆整体朝向的变化 —— 它就不得不作为一个整体去向前旋转，来服务于我们的动作需求。
这种向前旋转本身，就会包含前移，这也是为什么大多数现代人的重心越来越靠前。
在自然状态中，人是垂直于地面站立的，此刻臀肌并不需要缩紧来维持身体的直立。
在骨盆前移姿势下，身体会依赖髋关节及膝关节的韧带来实现稳定，让腿卡在髋的过度伸展状态，这会使主导这个运动的臀大肌收缩紧绷，出现明显的凹陷。
相当于你只要站着，臀部肌肉就一直缩着 —— 它根本没有失忆也没有死啊，只是缩得更紧了。
臀部肌肉的紧绷，不仅会让臀部形态上看起来更凹陷，骶髂关节也会处于疏松状态，骨盆更不稳定，进一步影响腰椎，所以常常会出现久坐屁股疼、腰疼的情况。
所以，改善臀塌臀凹的第一步，是解除骨盆的压缩，恢复骨盆内部的运动。
很多人企图用练臀去填补凹陷，结果却换来大一号的凹臀。
因为臀肌的强化本身就会进一步限制骨盆的内部运动 —— 骨盆本来就已经压缩了，继续练臀，只会更压缩。
再加上很多人练臀时“骨盆前推、骨盆后倾”挤臀的习惯，侧重肌肉的“向心发力” —— 臀肌本来已经处于紧缩状态，再去“缩短抗阻”，就加剧臀肌紧绷，从而进一步加剧凹陷（开头提到的“夹屁股”也是同理）。
健康好看的臀部，肌肉不需要多大，但臀肌应该是放松有弹性的。
我们并不需要把肌肉练强，相反，要学会放松：在骨盆解压的基础上，在练臀时强调臀大肌的离心拉长。（相关阅读👉带你练：解放紧绷臀肌，纠正臀凹陷）。
关于解除骨盆压缩的完整方案，详见《骨盆压缩纠正课》。
通过呼吸摆位训练，加入外部的压力技术和足的训练，恢复骨盆内部活动，助力臀腿至全身的体态纠正。
《骨盆压缩纠正课》
9折秒杀12.5（明晚）零点截止
报名后联系【助教】发送已购截图进群
↑上下滑动查看学员案例↓
点击“阅读原文”购课报名
