作者 / 阿正
这是 一介粗人 的第 721 篇原创文章
周末刷微博的时候，看到两位我很喜欢的女生一起同框上热搜了。
神仙姐姐刘亦菲，和健美博主卞瑞英。
居然有一种破次元壁的感觉？
刘亦菲不用多说，当年一句“我管他喜欢什么”圈粉无数。
卞瑞英的性格也特别招女孩子喜欢，我平时没事的时候总爱看这位金刚芭比的直播，看她鼓励女生，回怼黑子，或是分享新买的粉色包包，金句频出，贼有意思。
这次她俩一起上热搜，起因是卞瑞英分享了自己在某次活动上与刘亦菲聊天的“社死”经历。
她夸刘亦菲人长得好看人又亲切，一向直来直去的卞瑞英说自己“开始有点得意忘形”，对刘亦菲说：“你有点溜肩，肩膀要再宽一点，以后要健身找我，我免费带你练。”
话从口出的那一刻她就后悔了，没想到刘亦菲的回应巧妙化解了这波贴脸开大：
“你说的是对的，所以我现在也有很认真在健身，我的目标就是到时候能把你抱起来。”
高情商回答在这一刻具像化了，换我可能就直接开怼了…
刘亦菲并没有直接无视或反驳对方，而是先表示肯定，并顺着对方的话说自己有在努力健身，避免了尴尬。
接着又补了一句“目标就是到时候能把你抱起来”，表示自己健身是为了健康，而不是为了“看起来怎样”。
接受所有声音，但我依然是我，学到了学到了！
今天也想借着这个事，和大家聊聊“溜肩”这个老生常谈的问题。
网上关于溜肩的纠正方法有很多，但基本都是从肌肉角度出发 —— 但频繁撸铁本身，可能就是让你肩“掉下来”的因素之一。
溜肩，是肩胛下旋的形态，肩胛掉了下来。
我们的整个肩带系统就像是一个圆环一样，套在我们的胸廓上。
当胸廓形态饱满时，从上往下看是一个桶状，它能把肩胛撑起来，背面看有一个很好的上旋角度。
当胸廓发生了形变，无法稳固承托住肩胛，那肩胛就会掉下来，肩峰可能会离头更远，肩胛也会变成下旋的姿势。
而胸廓最大的问题，就是压缩。
造成压缩的原因有很多，比如生活中的各种慢性压力、久坐不动带来的身体僵硬、以及撸铁。
在我们之前评估过的案例中，发现很多撸铁爱好者都是溜肩。
这是因为撸铁时背部和胸部肌肉的加压，加上浅表肌格外高张，这会让胸廓发生前后“被拍扁”的变形。
这也是为么撸铁多的人，哪怕肌肉不大也会看起来更宽，因为“被压扁”了。
胸廓前后压缩，相当于肩带没有了承托，肩也就掉了下来。
网上改善溜肩的方法，基本都是从肌肉角度出发 —— 肩胛掉下来了，那就靠练肌肉把它给架上去嘛。
以最常见的“高位下拉”动作为例。
但肌肉的向心收缩会让浅表肌肉高张，从而加剧胸廓后侧的压缩，不仅无法从根源上改善溜肩，还会进一步引发翼状肩。
肩胛之所以掉下来，并不是因为让它“架上去”的肌肉不够强，而是肩胛失去了胸廓的承托。
如果胸廓压缩得不到解除，只是单纯强化让肩胛回去的肌肉，相当于让肩胛在没有支撑的情况下，全凭肌肉发力给悬空吊起来。
长此以往，会加剧肌肉紧张，从而加剧胸廓压缩，让你肩膀再次掉下来。
纠正溜肩，我们首先需要解除胸廓的压缩。
当恢复了胸廓的充盈和承托力，肩胛自然会被托起来，你自然不需要靠练肌肉来让肩胛变好。
下面这些学员溜肩的改善，并没有靠练肌肉把肩“提上去”，只是练习呼吸，斜坡一样的肩膀高度就基本恢复了正常，紧张的肌肉也明显放松开了。
她们练习的是《下坠肩纠正》课程，通过不同身体摆位下的动作，引导胸廓发生更大的形变，再配合呼吸让胸廓再次充盈。
除了溜肩外，锁骨下抑、斜方肌大、肩胛下旋、翼状肩胛等肩背问题也会迎刃而解 —— 欢迎进入课程学习，获得全面系统的纠正方案。
解除胸廓压缩后，关于力量训练如何最大程度避免溜肩，可以参考这一篇👉为什么经常撸铁的人容易溜肩？
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