作者 / 阿正
这是 一介粗人 的第 691 篇原创文章
很多人为了避免圆肩驼背，会练习一些后伸脊柱、挺胸伸展的动作，让自己看上去更挺拔。
但这样的“好体态”，会以胸廓压缩为代价。
胸廓压缩引起的代偿，除了胸椎僵直，还可能有翼状肩、肱骨前移等。
改善肩带的关键，在于胸廓。
这位学员是一位瑜伽&普拉提教练，今年36岁。
她有多年瑜伽练习经验，而瑜伽中的又有很多后伸动作。
她慢慢发现了自己的呼吸问题，“呼吸很浅，脾气很急躁”，也意识到翼状肩是源于胸廓的压缩。
在刚结束不久的21天《下坠肩纠正》打卡训练营里，她通过胸廓的解压，成功改善了翼状肩，肩部线条更漂亮，还意外收获了更平坦的腹部。
“之前学习过网上其他课程，因为不太明白动作原理，效果也不太明显。
根正派的每一个课程，前面都会讲解理论知识，能很清晰地知道后面练习动作的意义。特别是打卡活动，能一针见血地帮助我找到问题并解决问题。”
她很喜欢“青蛙趴”这个动作，能找到前胸腔进气和小腹收缩的感觉。
还有“坐姿肩外旋静息呼吸”，练完后能感觉到肩膀的轻松与舒展。
连续练习了两周左右，她就感觉平躺着后背进气更通畅一些；
前后侧胸廓扩张感明显了，肩膀（尤其是斜方肌处）更轻松了；
肩背漂亮了，肩膀线条也流畅了，小腹也意外平整了不少。
“我之前会追求肌肉发力，曾经以为高强度大力量就能让身材变好，结果越来越焦虑，加上产后问题和工作压力，消化系统也是不好，感觉自己呼吸很浅，脾气很急躁。
接触了根正派的练习方法后，学会了让身体放松，也更深入感受到了呼吸的重要性。”
当压缩产生，我们身体的运动就不是发生在内部很小的关节，而是发生整体性、阶段性的代偿。
无论是挺胸还是伸展，胸部前侧看着是变高变鼓了，但看起来高了并不等于压缩解除了。
如果你没有进行专门的解压练习，那胸廓前侧依然会维持住内部的压缩，它发生的只是整体发生朝向的变化。
胸廓整体“挺高”
胸廓前侧的扩张本应伴随的肋骨的运动、软组织和肌肉的拉长，此时都没有发生，它依然维持着压缩粘滞的状态。
这也是为什么很多人觉得“把背打直了反而觉得呼吸困难” —— 因为单纯的后伸脊柱、挺胸伸展动作，并没有给胸廓带来可扩张的空间，它依旧处于压缩的状态。
我们需要通过针对性的呼吸训练，解除胸廓的压缩。
欢迎进入我们的《下坠肩纠正》课程，获取全面完整的纠正训练方案。
课程从解决胸廓压缩入手，纠正由于胸廓压缩所导致的肩带异常，包括锁骨下抑、斜方肌大、肩胛下旋、翼状肩胛等，解除胸廓的高压状态，恢复它的充盈。
《下坠肩纠正》
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