作者 / Dante
这是 一介粗人 的第 699 篇原创文章
《骨盆基础课》，是根正派2023年3月15日上线的课程，距今已经有一年半的时间了。
在根正派的课程体系中，它一直被学员们称为“玄学”。
因为它不仅为学员们带来了骨盆以下身体形态的改变，比如臀型、腿型以及足部形态的变化：
↑上下滑动查看《骨盆基础课》学员案例↓
还能缓解很多不适 —— 虽然我们从来不涉及疼痛问题的解决，但的确有很多同学反馈疼痛缓解了，甚至消失了。
↑上下滑动查看《骨盆基础课》学员反馈↓
其实这门课，一点也不玄学。
课程的主要目的是减少骨盆压缩，恢复骨盆内部的相对活动。
骨盆内部的相对活动，指的是骶髂关节以及耻骨联合关节的运动。
虽然它们每一个关节单拿出来动作范围都非常小，但由于骨盆是连接下肢与中轴的桥梁，因此会直接影响躯干与下肢的运动功能。
骨盆的内部运动
在课程中，我们靠摆位动作+利用重力的方式，来促进身体特定区域恢复扩张能力，从而恢复扩张与压缩交替的形变能力，以恢复骨盆内部的相对活动。
当身体有了更高的自由度、代偿减少之后，臀腿足的形态功能，也就会发生明显的改变。
《骨盆基础课》动作示意
时隔一年半后，也就是从今天起，这门课程将升级为2.0版本，并更名为《骨盆压缩纠正》。
过去的一年多时间，我们制作了不少关于压缩和体态问题之间联系的视频，让大家慢慢的接受和理解了这个全新的概念，把课程名改成“压缩纠正”便是顺利成章的事了。
关于“骨盆压缩”的系列视频
不过课程内容的升级可不像改名这么容易，我们可以把更新的内容简单概括为以下三个要点：
加入外部的压力技术
加入足部的训练
动作数量翻倍
今天就和大家详细讲讲：骨盆课2.0《骨盆压缩纠正》具体做了哪些升级？
课程中将增加泡沫轴的内容。
我们做的不是筋膜松解，而是利用泡沫轴去促进对应区域的扩张 —— 利用按压的方向+特定呼吸节奏，来促进肌肉改变偏向。
课程动作示意
比如骨盆上口宽、膝盖内侧鼓包、小腿弯以及足的形态问题，都不单单是关节排列问题，而是身体在长期代偿下结缔组织发生了变形，我们可以借助外部的压力技术来改变。
学员实拍
这也是之前未曾有人讨论过的部分，具体的知识点我们会在后续内容及理论课中与大家探讨。
在《骨盆基础课》里，我们遇到的一个问题就是有些动作很难做好。
比如困扰了几乎每一个学员的勾卧单足制动。
勾卧单足制动 动作示意
这个动作，需要我们在勾卧的状态下一只脚往下踩同时感受到同侧的髂后上棘更重的感觉，但是绝大多数人都找不到这种感觉。
虽然我们在课程群内进行过多场直播，并调整了动作的引导方式，但到头来我们发现，问题的本质还是在于缺少足部的感知和功能。
因此，升级版的课程将加入更多的足部感知训练，帮助大家更好的实现纠正。
课程动作示意
且我们可以负责任地说：不论是动作还是逻辑，足部训练的部分都与根正派的足部训练课程不同。
我们从足部影响骨盆的方式入手，摒弃了之前的局部足部训练思路，而是将足部的能力与整个下肢的活动关联起来，以在获得足部的活动/感知能力的同时，也能影响骨盆，从而让所有需要足部“踩”的动作都有更好的效果。
旧版课程动作数量为14个，新版课程是30+，多了一倍以上。
而且我们只保留了旧版课程中的7个动作（做法上也进行了改进），也就是说实际上有20多个新动作（都够单开一门新课了）。
新旧两版课程动作库对比
虽然很多老学员曾表示过，课程虽然动作不多，但是可以练很久，但我们还是决定要改动作和加动作。
改动作，是调整之前动作的做法 ——这源于我们对动作更深入的理解以及对更多学员感受的认知，在修改之后可以更好的发挥作用。
加动作，是让大家有更多的内容可以练 ——为了让进阶不那么困难，为了让重复不那么无聊，我们选择加入大量新的动作。
以上，便是整个新课的升级思路。
我们希望全新的《骨盆压缩纠正课》，可以让更多的学员，在更短的时间内，以更轻松的练习感受获得更好的效果。
关于这门课程的更多相关内容，我们会在后续推送中和大家分享。
在正式课程练习的过程中，也欢迎大家与我们交流，给我们反馈，告诉我们你们真实的感受，从而让我们持续不断地进步。
每一位学员，都值得更好的课程。
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