作者 / 阿正
很多产后妈妈，都有产后肚子收不回去的困扰。
有人觉得这是孕期发胖所致，可卸货后体重明明已经回到孕前，四肢也瘦了，肚子却依旧纹丝不动。
也有人说这是由于怀孕时宝宝把肚子撑大了，也跟着网上做了很多腹横肌训练收紧肚子，可肚子依旧外凸。
产后肚子收不回，问题不一定在肚子，更多在于胸廓和骨盆的压缩导致腹内压增大 —— 身体被“卡”在了一个不利于腹横肌和盆底肌向心收缩的形态之下 。
下面这位案例，就来自一位产后妈妈。
她今年34周岁，前后生了三个娃（顺产），目前大宝10周岁，二宝4周岁半，三宝8个多月。
看看她的变化。
图1到图2，体重从52kg到46kg，你也许会觉得这是减重的效果。
再看看图2到图3，前后体重同样是46kg，但身型变化巨大。
整个人薄了一圈，肚子小了，腰曲恢复了，体态更挺拔；
背面看，臀部由宽扁变立体，腰也显得更细了。
在这期间，她并没有进行任何减脂或是瘦肚子的运动，而是着重于促进身体扩张的练习。
这位学员回忆说，自己在生了三个娃后，身体的不适感愈发明显。
头胎之后身体基本回到孕前，也没有小肚子，只是偶尔感觉胸椎有一点不舒服。
二胎后偶尔感觉左髋有一些不适，因为自己带娃喂母乳很累，半年左右体重就回到了孕前。
怀着三胎时，整个孕期更容易疲劳，产后人也感觉更虚弱，整个肩颈状态不好看，盆底肌状态较差，肚子一开始也有悬垂腹，腹部凸出也很严重。
她决定给自己一年时间慢慢恢复。
三胎产后一个月，她先参加了我们的1V1线上跟练，下肢骨盆状态相对变好，腹部也变小了一些。
参加1V1线上课程的腹部变化
但她自己感觉胸廓压缩还是比较严重，盆底肌状态还没有调整到最好，于是今年5月，她又参加了我们的新课《产后修复》。
“很多都是安静专注呼吸的练习，每节课后的身体感受都很明显，肯定是练对了。盆底肌训练棒对体感的帮助也很大，能迅速让我对整个盆底有了更具像化的认知，慢慢地对盆底的控制感越来越清晰。”
课程动作示意
怀孕改变的不仅仅是我们局部的肌肉，还改变了身体整体的形态。
怀孕期间，由于体重的增加，我们的身体需要承担更多的地心引力，因此我们需要更多的压缩策略来帮助我们能够维持稳定的直立状态 —— 这会直接导致胸廓与骨盆产生更多的前后压缩。
产后妈妈们的身体，就这样被“卡”在了一个不利于盆底肌、腹横肌向心收缩的形态下 —— 这也是为什么很多人单纯练盆底肌、练腹横肌却效果不好的原因。
因此，想要让产后的纠正性训练达到事半功倍的效果，不能只练肌肉，还要促进身体的扩张。
我们的《产后修复》课程，分为“盆底肌松弛/高张修复”、“腹直肌分离修复”、“功能整合训练”三个动作模块。
在传统的盆底和腹直肌修复练习的基础上，还加入了对形态的考量 —— 促进身体的扩张，并尽可能将动作安排在适宜目标肌群收缩的位置/角度下执行。
课程动作示意
希望这个课程，能够帮助更多妈妈摆脱产后困扰，带来更好的身体功能与生活质量。
《产后修复》
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