作者 / 阿正
这是 一介粗人 的第 694 篇原创文章
周末在家上网冲浪的时候，刷到这么个古早视频。
某综艺里，戚薇、李一桐、田曦薇、张艺凡这四位女星在一起聊天。
她们互相开玩笑说吃得太饱，肚子鼓得像怀了三四个月。
李一桐：“肚子吸不回去了，拍我上半身吧。”
田曦薇：“不要和我说话，吸着肚子呢！”
戚薇神点评：“所以女生吸的气，其实真的每天要用很大能量。”
要知道，这四位可是内娱出了名的瘦子。
戚薇之前自曝体脂只有14（真假未知🤔️），田曦薇也总被拍到过瘦的照片。
这么瘦的女明星也要吸肚子，咱还焦虑啥啊 —— 评论区不少人都在和自己的小肚子和解。
单纯吸气，确实能让腰看起来更细一点。
可很多人的吸气习惯，以及让腰更细的呼吸方式，反而会带来新的问题：小腹凸出。
腰细不细，先天因素占比很大，咱们也不必强行追求“沙漏腰”；
但小腹凸出，却是任何人都很容易有的问题，并且是姿势、呼吸、核心异化的体现，每个人都有纠正的必要。
我们更倾向于把整个腰腹视为整体进行纠正，并根据这个理念设计了《水滴形腰腹纠正》课程。
很多因为追求细腰而把肚子给“吸凸”、“练凸”的同学，都通过课程中系统的训练，纠正了呼吸域的错位，恢复了深层核心肌群的平衡，让腰腹更平坦有力，呼吸也顺溜舒畅。
只练细腰，
是无法解决下腹外凸的。
“在刚开始练习《水滴腹》时，我一直以细腰为目标。练习了一段时间后，腰围从72cm降到66cm，但肋骨下端开始往外突出，突出的下腹也让身体更沉重。
经过课程助手的评估，发现我胸廓前侧压缩比较明显，这和我一直忽略的呼吸不深，以及有刻意打开肋骨吸气的呼吸方式有关。
我重新开始了21天的学习，把练习重点从细腰变为胸廓解压后，不光腰围进一步下降到63cm，呼吸问题也得到了改善。
我们总会下意识去做那些动作幅度⼤、身体感受清晰的动作，但更多时候越是不舒服的地⽅，越会被我们的身体本能绕开，这恰恰是改变的关键。”
不是强化肌肉，
而是学会放松。
“我是一位二胎妈妈，虽然产后没有过胖，但依旧有小腹凸出问题。为此，我每天刻意去收紧锻炼盆底肌肉，但小腹依然只要一放松就会凸出来。
《水滴腹》靠的并不是强化肌肉，而是学会放松。
配合呼气去感受盆底肌向上吐气，很明显感觉到盆底肌能松能收的张力。之后再练习从下往上地收紧盆底-小腹-中腹，配合胸廓的扩张，让浅层肌肉放松，深层肌肉收紧，达到瘦小腹的视觉效果。
简单的动作重复做，高效的动作用心做，21天一轮打卡后，在自然放松状态下，外凸的腹部也能收紧了。”
呼吸域重新分布，减小小腹压力,
小腹自然便收进去了。
“左图是我之前刻意收下腹也收不进去的状态，右图是练习《水滴腹》课程后。
我原先非常注重收肋骨，导致胸廓闭塞，无法利用胸廓的扩张进行呼吸，腹腔这个水球逐渐下坠，引发小腹凸出。
通过《水滴腹》课程，让呼吸域重新分布，减小腹腔的压力，原先闭塞的胸廓终于打开了，小腹自然便收进去了。”
学会了新的三维呼吸模式，
不用控制饮食，肚子也能变小。
“我是一名久坐办公族，一周保持3-4次撸铁，但小肚子却越来越大。
通过《水滴腹》的练习，能够感知并控制盆底肌，让膈肌和盆底肌联动；同时学会激活深层腹横肌，让身体的天然束腰发挥作用。
更重要的是学会了新的三维呼吸模式 —— 以前收紧核心是募集浅层腹直肌，这样反而会把小肚子撑大；新的呼吸模式让我激活了深层腹肌，没有控制饮食，肚子依然在变小。”
找到了深层核心发力的感觉，
肚子平了，身体更加稳定。
“我是一位团操教练，日常有氧居多。小腹凸出很多年，由于胸廓受限，转体时呼吸不畅也很明显。
《水滴腹》的训练计划由浅入深，很多练习坐地铁、等公交，随时随地想起来就能做几次，既放松身心又调整体态。
呼吸模式改善后，呼吸时胸廓明显打开，小腹凸出也得到了显著改善。找到了深层核心发力的感觉，训练和跳舞时身体更加稳定，连带训练效果和动作质感都得到一定提升。”
如果你们也有和上述同学类似的腰腹问题困扰，各种吸肚子、收肋骨、练下腹…是不管用的，只会让情况越来越糟。
正确的纠正思路，是纠正呼吸模式，让胸腔-腹腔再次回归平衡。
欢迎参加《水滴形腰腹纠正》课程，获取全面系统的纠正方案。
课程为期21天，包含7个计划，每天训练20分钟，无场地限制，工作间隙即可完成。
通过针对性紧致盆底肌和腹横肌，提高胸廓灵活度，同时挺拔脊柱，调整脏器位移，改善由腹腔空间形变带来的盆底薄弱、腰腹松弛、以及小腹凸出的体态，实现掌握小腹平坦的同时还能顺畅呼吸的方法。
#21天打卡训练营#
9.4-9.25按要求完成打卡
《水滴形腰腹纠正》课程
有机会获免费课程、1v1线上私教等奖励
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