作者 / 阿正
这是 一介粗人 的第 704 篇原创文章
不让肚子变平的肩胛纠正，不是科学有效的肩胛纠正。
下面这些学员，进行的都是肩胛纠正训练。
比如下抑的锁骨逐渐上扬回位：
高耸的斜方肌变得更平整：
肩胛前引问题也得到了改善：
除了肩带的变化外，肚子也变得更平整，但她们并没有进行任何减脂或针对腰腹的训练。
肩胛和肚子明明是身体不同的部位，怎么还能扯上关系呢？
我们的胸腔与腹腔相连，肩带坐落在胸廓上。
肩带问题并不在肩带本身，而是源于胸廓的呼吸限制；而胸廓和呼吸相关，呼吸限制又会进一步影响腹部的形态。
我们的肩带系统像个圆环一样套在胸廓上，胸廓和肩带的运动会相互影响。
我们可以把胸廓想象成一个支撑着肩带的笼子，这个笼子有一定的柔软度，具备产生形变的能力。
你可以在一吸一呼之间看到胸廓的起伏，这种起伏被我们称之为“扩张”与“压缩” —— 吸气时扩张，呼气时压缩。
那是什么控制着这种扩张与压缩呢？
是肌肉。
当肌肉的激活程度高，产生的力量大，它就可以产生“压缩”；
反之，激活程度低，产生的力量小或甚至不产生力量，它就可以被“扩张”。
由于日常久坐姿势、撸铁习惯和生活中各种慢性压力的存在，胸廓周围的肌肉处于持续的高激活状态，胸廓多多少少都在经历着不同程度的压缩，肩带正常的运动机制就被打破了。
这种压缩，减小了这个胸廓这个笼子的直径，地基（胸廓）不牢，上层建筑（肩带）没了支撑，自然无法稳固。
像锁骨下抑，就是整个肩带系统掉了下去、甚至下旋。
肩胛骨也会远离原本平贴胸廓的位置，变得前引、内旋，或出现翼状肩。
锁骨下抑、肩胛前引、翼状肩
因此，从根源纠正肩胛，需要从胸廓入手 —— 解除胸廓压缩，恢复胸廓的呼吸能力，让它拥有自如扩张的弹性。
比如这位学员，在解除了胸廓的压缩后，肩胛就被胸廓自然托高，下抑的锁骨也逐渐上扬回位。
胸廓和呼吸相关，呼吸又会影响腹腔形态。
这也是为什么仔细观察那些小腹突出的人，胸廓看起来会更扁。
因为小腹突出的底层逻辑，并非腹肌太弱，而是胸廓压缩。
我们将躯干想象成一个水球，由于胸腔与腹腔相连，当胸廓被压缩，无法在吸气时自如扩张，腹腔就会有更多的凸出。
这也是为什么开头提到的那些学员，明明纠正的是肩胛，肚子却能变平的原因。
小腹平坦的人，胸廓一定是能自如扩张、顺利参与呼吸的。
当你拥有一个自如扩张有弹性的胸廓时，不仅可以为肩胛提供足够的承托力、带来肩背的美观，也能让呼吸更顺畅，为平整腹部打好基础。
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