作者 / 阿正
这是 一介粗人 的第 690 篇原创文章
大部分同学参加纠正课程的原因，是改善身体外观。
但有时候，我们对外在的关注过大，就容易忽略真正需要改善的“不舒服”，直到它累积放大到被你觉察的程度。
这位学员，原来只是觉得自己下腹很突出、身体很重，在刚开始练习《水滴形腰腹纠正》课程时，也一直是以细腰为目标。
练习了一段时间后，腰围从72cm降到66cm，但肋骨下端开始往外突出，下腹带来的沉重感也始终未能解决。
经过课程助手的评估，她发现这和自己一直忽略的呼吸不深，以及有刻意打开肋骨吸气的呼吸方式有关。
她重新开始了21天的学习，把练习重点从“细腰”变为“胸廓解压”，不光让她的腰围进一步下降到63cm，呼吸问题也得到了改善。
“急于求成的时候，我们会下意识去做那些动作幅度⼤、身体感受清晰的动作，觉得那样才能改变⾃⼰的问题。但更多时候越是不舒服的地⽅，越会被我们的身体本能绕开，在觉察之前被巧妙地藏起。”
以下是她的练习记录。
2022年5月我就买了《水滴腹》。
课程所有动作都是温吞吞的，完全没有日常传统运动所带来的爽感。
要去体会这些动作，对练习者有一定要求 —— 要静下来，慢一点，去和自己的身体产生连结，感受身体的每个部位在练习时发生的细微反应。
课程动作示意
当时我只跟练到了计划2，效果肉眼可见，腰围细了，但由于自己没有耐心，就没再跟下去。
这两年身体状态很糟糕，尤其是下腹问题：下腹非常突出，更难受的是它存在感非常强，让我觉得身体很重很疲惫，尤其是在饭后。
下腹非常突出
通过咨询恢复了心理能量之后，我就决定认认真真来解决身体的问题了。
今年3月，我开始重新恢复运动和一些力量训练，4月重新开始自己跟练《水滴腹》持续到5月。
这段时间变化非常大，腰围从72cm降到66cm（最细的时候甚至只有64cm），但腹部带来的沉重感始终没有彻底解决，稍微轻松的时候只有早起空腹的那一小段时间。
除了下腹的问题，还有个我过去一直忽略的问题，就是我一直没有办法顺畅吸气，每一次吸气，尤其是深呼吸或跑步的时候，气到胸口就感觉堵住了没法往下。
在练习课程时，听到老师说“打开肋骨”，我一直在努力尝试打开的，其实只是最下面几根肋软骨。
中下肋的软骨
这么练下来一段时间，腰是细了，但最下面几根肋骨也开始往外突出，并且是左高右低的不平衡状态。
我知道一定是哪里出了问题，这时刚好课程升级营开放，就马上报名参加了。
打卡的时候留言了我的困惑，发照片给小助理评估后，她告诉我：胸廓前侧压缩比较明显，胸部前侧有明显向内压的状态，呼吸的时候可能会感觉胸廓的扩张会比较难或起伏较小，脖子前侧也能看出来比较紧张。
侧面看胸口往里陷
这份评估，让我练习的注意力放到了我过去一直忽略的前胸 —— 就是吸气总是堵住的地方，倒回去再去做视频课里提到的与胸廓相关的练习。
课程动作示意
变化是缓慢发生的。
开始慢慢觉得胸前有了一道细缝，气体可以进去了；
再慢慢的，背后两侧也感觉到了有气体下去，再吸气的时候，肋软骨不会那么夸张地打开了；
站立或走路时有意识调整自己体态时，也变得更轻松，并且下腹的沉重感减轻了很多；
某天早上我再次尝试去跑步，跑步过程中，吸气胸廓扩张，呼气腹部收缩 —— 这些原本对我来说都是独立的动作，突然就连贯起来，并且非常有节奏地在自动运转，我跑下了5公里。
三维呼吸
量腰围看到数字在63cm时非常惊喜，哪怕往前再算个二十年，这个数字也是我的巅峰了，从没想过能拥有这么细的腰。
下腹的不适感解除大半之后，我好像也不那么在意当下的数字了，保持这样的练习，它总会进入到一个新的平衡状态的。
身材近照
要说这次最大的收获，身体上的变化显而易见，但更重要的收获是心理上的。
急于求成的时候，我们会下意识去做那些动作幅度大、身体感受清晰的动作，觉得那样才能改变自己的问题。
但更多时候，越是不舒服的地方，越会被我们的身体本能绕开，在你有意识觉察到之前，它很巧妙地藏起来了，不让你“练”到。
先慢下来去感受，再柔和地去改变，慢就是快。
健康的腰腹，外观只是其次，首先要保证你顺畅呼吸的能力。
如果你想获取全面系统的纠正方案，欢迎参加《水滴形腰腹纠正》课程。
课程为期21天，包含7个计划，每天训练20分钟，无场地限制，工作间隙即可完成。
通过针对性紧致盆底肌和腹横肌，提高胸廓灵活度，同时挺拔脊柱，调整脏器位移，改善由腹腔空间形变带来的盆底薄弱、腰腹松弛、以及小腹凸出的体态，实现掌握小腹平坦的同时还能顺畅呼吸的方法。
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