作者 / 阿正
这是 一介粗人 的第 724 篇原创文章
2024年的最后一天，继续我们的年终总结。
前两天和大家聊了我开直播半年以来的感悟，今天把话筒对准我们的课程学员。
如今获取知识的渠道越来越多，在信息如此庞大且杂乱的年代，依旧有很多同学能坚持练我们的课程，没有因外界信息干扰而分心 —— 能收获这样的信任，我真的很感动。
他们很多都是健身多年，但“撸铁”一直没能解决自身问题，甚至引发了新的问题。
停训了一段时间，在根正派找到了新的训练思路，先正再练，很多问题也就迎刃而解。
下面这五位学员让我印象非常深刻，希望他们的分享能给你来年的训练带来一些新的启发。
2025即将启程，继续热练！
之前以为自己的骨盆前移是腘绳肌太弱，练腿都只练后侧和内侧去加强腘绳肌，平时站着时也会注意稍微弯曲腿，但都没有什么改善。
进行下肢力量训练时，屈髋难以保持腰曲，重量大了会腰疼；臀推上不去重量，腿代偿严重；相扑深蹲脚向外的角度小，膝盖不稳定，容易内扣。
《骨盆压缩纠正课》练起来不累，花费时间也短。练完后明显觉得骨盆那里松动，原来经常出现的那种卡压感和大转子弹响改善了很多。
打卡第二天，就发现在做同样动作时活动度比以前好一点；一周后按课程中的骨盆健康自测方法来说，脚尖可以基本向前了；一轮练习结束，不光骨盆前移改善很明显，硬拉身体能下去的程度也多了。
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我是一位健身教练，存在比较明显的肩带问题：头前引、含胸、肱骨前移、翼状肩胛。以前总觉得身材越强壮越好，却忽略了肩胛骨的正确位置，在这种错误的体态下训练，胸反而越来越扁，还被肩痛问题困扰了很久。
系统练习《下坠肩纠正》课程一个月，头颈、肩胛的位置更好了，人更舒展了，看着都长高了，陈久的肩痛也好了。
不同于之前接触的训练只是着眼于拉长或者放松肌肉，《下坠肩》的方案是先恢复胸廓原有的弹性，再恢复肌肉的延长性，最后再关注肩胛骨的稳定性，明显感觉肩膀症状好了了不少，胸廓更容易进气。
让我惊喜的是，虽然已经大半年没有练过胸，但因为胸廓恢复了弹性，上胸位置看着反而更饱满了。
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在刚开始练习《水滴形腰腹纠正》课程时，我一直是以细腰为目标。一段时间后腰围从72cm降到66cm，但下腹外凸问题始终未能解决。
经过课程助手的评估，我发现这和自己一直忽略的呼吸不深以及刻意打开肋骨吸气的呼吸方式有关，胸廓前侧有明显向内压的状态。
于是重新开始了学习，把练习重点从细腰变为胸廓解压。慢慢觉得胸前有了一道细缝，气体可以进去了，背后两侧也感觉到了有气体下去，再吸气时肋软骨不会那么夸张地打开了。
一轮练习后，我的腰围进一步下降到63cm，外凸的下腹变平整，呼吸问题也得到了改善。
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我以前练臀只是在网上复制粘贴动作，重量不重质。
从今年7月开始转换了练臀思路，用3个月时间解锁了漂亮的翘臀弧度。
这些变化，并不全是靠练肌肉，更多关注骨盆：多做训练前的骨盆解压，训练时更关注动作细节（比如脚内侧用力、做动作如何呼吸去引导骨盆内部的微动等），变化就在不知不觉中发生。
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我今年34周岁，前后顺产生了三个娃，目前大宝10周岁，二宝4周岁半，三宝8个多月。
生第三个娃后，身体的不适感愈发明显：肩颈状态不好，盆底肌状态较差，肚子一开始也有悬垂腹。
练习《产后修复》课程后，前后体重相同但身型变化巨大：整个人薄了一圈，肚子小了，腰曲恢复了，体态更挺拔；背面看，臀部由宽扁变立体，腰也显得更细了。
期间我并没有进行任何减脂或是瘦肚子的运动，而是着重于促进身体扩张的练习：课程中很多都是安静专注呼吸的练习，每节课后的身体感受都很明显；盆底肌训练棒对体感的帮助也很大，能迅速让我对整个盆底有了更具像化的认知，慢慢地对盆底的控制感越来越清晰。
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