作者 / 一介粗人
这是 一介粗人 的第 717 篇原创文章
断更1271天后，李子柒终于回归，她开始造房子了。
前后发的三个视频我都看了，她的视频总能给人一种自然通透的感觉，好看，爱看，请多发！
在李子柒消失的这三年里，其实模仿她的人有很多，但总模仿不来她的功夫。
是的，功夫。
很多人说，看她干活有一种“会功夫”的感觉，动作干净利落，特别顺畅，像生活在大自然里的动物一样，矫健又灵巧。
她的身体，纤细又不缺乏力量，挺拔却不僵硬，好看的同时，也更好用（即身体功能性很强）。
下面我就从职业纠正训练师的角度，从体态、动作能力、运动能力三个方面去分析：李子柒的身体有多厉害。
传统的体态评估需要对方配合，对于李子柒的体态，咱们只能在有限的素材里挑重点。
有一个看似局部、却能反映整体健康程度的体态问题：头颈相对姿势，也就是俗称的脖子前探。
良好的头颈对位，是在放松情况下，从侧边看颧骨能够直直地落在胸骨上。
以这个标准去评判李子柒的头颈姿势，无疑是相当优秀的
头颈姿势和呼吸相关，呼吸是人体最重要的运动，而呼吸发生的场所是我们的胸廓。
现代人的身体压力会倾向于将胸廓前后压缩，为了让呼吸更佳顺畅，我们会将头仰起来、探出去来打来气道，增加进气量，这也就带来了脖子前探的不良体态。
所以颈肩姿势优美，其实也能反应呼吸的健康程度。
当然，体态是整体问题，光是看头颈姿势还不够，我们还要配合看小腹是否凸出。
因为呼吸动作需要靠胸廓的运动去不断扩容，如果胸廓僵硬，那扩张区域就会转移到肚子去代偿 —— 这也是为什么很多脖子前探的人，往往小腹也会凸出。
我们再看李子柒的小腹，在放松状态下也很平坦，哪怕是这种弯腰动作小腹也不会鼓出来，这也说明了她整个颈肩体态是自然的，不是“造出来”的。
什么是“造出来”的？大家可以参考一些女明星。
她们的颈肩姿势虽然看起来挺拔，但如果长时间维持在这种“挺直”的姿势下，会牺牲掉身体的内部运动能力，变得很僵硬。
这种“挺直”姿势最常见的附带问题就是翼状肩 —— 很多女明星都有翼状肩问题，真的不是因为太瘦。
再看李子柒视频中的状态，肩胛平整地贴合在胸廓上，这种挺拔是身体自然呈现的状态。
当我们评估身体的动作能力时，上下肢分别有个很有代表性的大范围动作：
上肢是完全屈肩，下肢是完全深蹲。
完全屈肩，可以参考她视频中有那些搬东西修屋顶的动作 —— 这种长时间举臂其实是非常难的，对于稍有一些体态问题或肌耐力较差的人来说，根本不可能完成。
至于完全深蹲 —— 李子柒能完成非常完美的亚洲蹲，不仅能完全蹲下，且整个脊柱都呈现出完美的弧度。
如果下肢受限，往往就会蹲不下去，或是膝盖内扣，脊柱也没办法呈现连贯的弧度。
这里的运动能力并不是与专业运动员相比较，而是和大众相比。
可以说，李子柒的运动能力足以秒杀99%的996人。
视频中有大量的负重动作，无论她用哪种方式抗木头，整个躯干都呈现出优秀的对位。
让一个运动能力不足的人去做类似的事，往往腰会发生侧屈或弯腰，这些也都是很伤腰的动作，因为你的身体并不具备这样的能力。
这一系列负重，都需要很强的核心稳定能力和臀部的活性。
比如这个俯身放木条的动作，其实就相当于硬拉，如果臀部无法延展离心发力，就只能通过弯腰来代偿。
再比如这种边负重边爬梯子的动作，看她一整套动作行云流水到像赤手踩台阶一样不费吹灰之力 —— 要知道，在健身房很多人手持哑铃上台阶还晃晃悠悠，可见她运动能力之强。
看到这里，大家应该能感受到李子柒的身体有多厉害了吧？
这样好看且好用的身体，不是我们在健身房举举铁就能练出来的。
因为身体是在动作中维持健康的，关节也是在运动中维持相应灵活度的。
相信大部分人进入健身房训练的目的，是获得健康且好看的身体。
但在办公室久坐8小时后，直接冲去健身房猛练1小时 —— 这不是在变健康，而是在变相自残呐。
在坐着不动的8小时里，身体已经变得不善于运动，这时再去健身房用负重的方式、错误的动作、代偿的形式运动，这不仅不会让身体变好，反而会让身体更加僵硬、更加受限，甚至会放大某些代偿 —— 比如健身久了脖子前探更严重，溜肩更严重，因为呼吸能力受限肚子总是鼓鼓的。
有人开玩笑说：与其付费去健身房，不如去地里干干农活来得健康。
道理是没错，奈何咱们大部分人挣钱的方式是敲电脑，而不是拿锄头。
其实想让身体变得更健康好看，我们不妨换个角度：与其说“练身材”，不如说“用身体”。
当你能保持一个动态化的生活习惯 —— 比如时不时换个坐姿，或是坐一会儿就站起来动一动，通过针对性的训练及时解除身体的压缩，就远比久坐8小时+猛练1小时要健康得多，身体也会更好看。
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