作者 / 阿正
这是 一介粗人 的第 713 篇原创文章
赵露思的新剧《珠帘玉幕》正在热播。
这两天我在某音上快速刷了几集，大概是我好久不看内娱剧的缘故，差点没认出这是露思。
印象里的肉丝，不是长这样吗？
随手搜了下她这两年的变化，超励志的。
从刚开始被嘲“普女”，到后来自己努力减肥、调整体态、学习化妆，真的像变了个人。
哪怕是刚出道时的露思，现实里也已经是超级大美女了，只是因为她的肉肉脸和体态问题，上镜比较吃亏 —— “肉丝”这个外号，好像就这么来的？
在拍摄《传闻中的陈芊芊》时，很多人说她明明不到90斤上镜却像120斤，主要问题就出在她的肩颈背。
在一年后的《长歌行》中，她的肩颈状态就有了质的飞跃。
头前倾的习惯改了，脖子笔直如天鹅，富贵包也没了。
厚实的肩背薄了一圈，斜方肌的改善可以说是原地被铲平的程度。
她早前在直播中也回应过体态问题，说发现自己“以前即使背挺得特别直，看起来人也特别厚”。
关于体态，我发现大家都有这样一个误区：觉得够直才好。
脖子要伸得够直，坐要坐得笔直，腰背更要挺直。
“够直”，对于明星来说可以让他们更上照，他们的姿势更多是为镜头服务。
但对于我们没有上镜需求的普通人来讲，无论是外观还是功能，姿势都不是越直越好。
大家对于“直”的追求，大概是从全网营销“刘诗诗的天鹅颈”开始的。
脖子长，体态好，堪称“内娱体态教科书”。
但这两年，你们有没有发现她的脖子有种“越拔越长”的趋势？总是像这样支棱着，缺少松弛感。
看了一圈她刚出道时的照片，发现当时她放松状态下的颈椎结合处是有一定弧度的 —— 这种前凸的C形，也是健康正常的颈椎生理曲度，能起到缓冲压力的作用。
现在的她，除了颈椎下端和胸椎结合有一个弯折外，胸椎下面是平的，脖子也是平的 —— 这是典型的颈椎生理曲度变直的信号。
颈椎曲度变直后，可不仅仅是“看起来不松弛”这么简单。
还会让颈椎的活动度下降，产生疼痛，并刺激神经和血管，引起头晕症状。
这种“过直”的状态，更普遍出现在了坐姿上。
我们从小就被教育要“坐直”，从胸椎到腰板都要挺得笔直。
久坐本就会使压力增加，这会降低我们胸廓前后的扩张程度，减少骨盆在呼吸时的相对运动 —— 这便会在胸廓和骨盆区域产生不同程度的压缩。
此时再去刻意发力坐直，会让身体更加紧绷，形变的能力进一步变差。
因为刻意发力，就代表了更多的肌肉活动与更高的肌肉激活程度，会进一步增加身体压缩。
刻意挺胸，会增加胸廓后侧的压缩，相当于把胸椎段往前推离肩胛骨，带来翼状肩。
胸廓压缩导致了呼吸受限，为了呼吸更顺畅，我们的身体就会在其他地方寻找代偿。
比如抬起下巴，让头颈结合处（上段颈椎）处于伸展状态，帮助我们打开气道的同时，也进入了头前引的体态。
比如让膈肌下沉更多来提高胸廓的容积，腹腔也会随之被向下挤压，带来小腹凸出的外观。
改变姿势才是人的本能，而不是“变直” —— 为了好体态而坐直，反而成了毁体态的元凶，得不偿失。
日常坐姿势要讲究放松，不要长时间保持在一个姿势里。
但这种放松，并不意味着我们不去做任何干预。
我们需要及时解除压缩，让身体减少张力，让身体更有可变性和弹性，给动作更多可变空间。
无论是头前引还是肩背问题，本质都是胸廓的压缩与呼吸的受限。
在解除了胸廓压缩的限制后：
身体就不再需要靠伸展上段颈椎来呼吸，前伸的脖子自然能够回位。
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恢复了胸廓的充盈和弹性，让胸廓能够牢牢稳住肩胛，溜肩、锁骨下抑、斜方肌大、肩胛下旋、翼状肩胛等肩背问题也迎刃而解。
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