作者 / 一介粗人
这是 一介粗人 的第 693 篇原创文章
给大家安利一个练臀神器：斜板。
在某宝搜索“多功能拉筋斜踏板”就行，坡度不用特别高，但要足够结实，不能是空心的。
很多人练臀时蹲不下去，是由于足背屈受限，斜板可以当成是足背屈受限者的作弊器。
但身体的受限并不仅仅是单一关节的原因，很多足背屈不受限的人也没办法真的蹲下去 —— 踩在斜板上，可以蹲得更低。
在我们的《新臀课》中它也被高频次地用到
今天就和大家聊聊，为什么斜板能成为练臀的作弊器。
很多人臀练不好，是因为骨盆卡在了外旋偏向。
内旋偏向 vs 外旋偏向
让骨盆从外旋偏向转为内旋偏向，不是靠硬掰回去，而是给骨盆的运动创造更多空间，在运动发力中更容易引导骨盆进入内旋偏向。
当我们踩在斜板上时，下肢远端处于扩张姿势。
在步态中，当我们准备往前迈步时，脚就是这个状态。
此时，身体会具备更多的内部运动能力，也就给了骨盆更多运动空间，让它更有潜力去运动到臀形更好看的姿势中。
基本每一位臀凹陷的人，都有比较明显的骨盆前移。
骨盆前移，可以简单理解为骨盆压缩+臀肌缩紧在身体后方形成了一股压力，一起把身体往前推。
在骨盆前移的姿势下，身体重心会挪到脚的中间往前。
当我们踩在斜板上，为了能够站稳，重心就会相应移到脚的后方。
这也意味着我们在引导身体往后方扩张和运动，与骨盆后方的压力产生对抗，从而纠正骨盆的限制。
这个限制并非单纯是肌肉层面，还包含结缔组织层面 —— 因为当臀型卡在上口打开、后面紧缩的状态时，骨盆后方的结缔组织也处于缩紧的状态。
大家可以在蹲类动作和单腿类动作中，加入斜板尝试一下，你会找到更全的运动范围，和更好的臀部募集感。
《新臀课》学员日常训练反馈
注意，我们需要让整个脚掌踩在斜板上面训练，而不是仅仅垫高足跟！
如果你需要系统的动作讲解和训练方案，欢迎进入我们的《新臀课》学习。
这是一套从骨盆姿态入手塑臀的力量训练方案：它不是一味把肌肉练大，而是教化身体在自然发力中让骨盆进入翘臀的内旋姿态，提高骨盆结构的“翘臀可能性”。
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