作者 / 一介粗人
这是 一介粗人 的第 706 篇原创文章
当谈及肋骨外翻，很多人想到的是像站军姿那样，将肋骨往外翻得很高很开，相关的纠正也都贴合这种姿势进行。
但实际上更多人的肋骨外翻，是像下面这位同学这样 —— 看起来没挺胸，但胃那个地方的肋骨比较往外顶，侧面看比较高。
这种情况，不能按照网上的方法去练那些卷腹类的浅层腹肌训练，否则你会收获一个不仅肋骨外翻、还更粗厚的肚子 —— 我们需要练习的，是用胸廓呼吸。
这位同学在学习了用胸廓呼吸后，胃附近的往外凸起的两个“小拳头”消失了，甚至被被撑紧的内衣下围也松了不少。
很多人以为用胸廓呼吸会导致肋骨外翻，因为胸廓整体往外撑开了。
其实恰恰相反：正是因为不会用胸廓呼吸，才导致肋骨外翻。
很多肋骨外翻的人，胸骨是微微往里陷的，说明胸廓前侧被挤压。
胸廓是我们呼吸的场所，吸气时扩张，呼气时收缩，胸廓靠“扩张-压缩”的形变来实现气体交换。
如果你不会用胸廓呼吸，意味着呼吸就会受限，身体为了获得足够的氧气，就会寻找一个代偿的出口去完成这种扩张。
肋骨下面的一些软骨具有很强的可塑性，当胸廓因为压缩而无法在呼吸中自如扩张时，身体就会采用肋骨扩张性的代偿，来帮助你完成呼吸。
肋骨外翻，翻出来的其实是中下肋的软骨
当软骨往外顶了，里面的空间更大了，呼吸也就更容易了。
那练习腹直肌或腹外斜肌，把肋软骨给拉下去不就行了吗？
练腹肌，也是传统的肋骨外翻纠正思路。
但问题是，由于胸廓前侧已经被压缩了，这时再去练腹肌，这些腹部浅层肌肉就会进一步关闭胸廓，整个胸廓会继续往下往前，呼吸会更加受限。
单纯强化表层腹肌，只会增加胸廓前侧的压缩
这么练的人，非但没办法纠正肋骨外翻，小肚子还会变得更大 —— 因为呼吸更加受限，身体就要寻求更多的扩张空间，比如我们的腹腔。
纠正肋骨外翻最根本的方法，是扩容胸廓，提高呼吸能力，而不是训练腹肌，更不是腹式呼吸。
一旦呼吸能自然依赖胸廓的形变来完成，肋软骨的代偿性扩大就能得到纠正。
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虽然课程名字听起来与肋骨外翻无关，但课程中解压胸廓的练习，对于改善整个胸腔甚至腹腔的形态来说都至关重要。
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