作者 / 阿正
很多时候，我们对外在的过度关注，反而容易忽略真正需要改善的“不舒服”，直到它累积放大，进一步影响身体功能。
这位学员，原本只是觉得自己下腹凸出、身体很重，在刚开始练习《水滴形腰腹纠正》课程时，也一直是以细腰为目标。
练习了一段时间后，腰围从72cm降到66cm，但肋骨下端开始往外翻，下腹的沉重感也始终未能解决。
经过课程助手的评估，她发现这和自己一直忽略的呼吸不深以及刻意打开肋骨吸气的呼吸方式有关。
她重新开始了21天的学习，把练习重点从“细腰”变为“胸廓解压”，不光让她的腰围进一步下降到63cm，呼吸问题也得到了改善。
“急于求成的时候，我们会下意识去做那些动作幅度⼤、身体感受清晰的动作，觉得那样才能改变⾃⼰的问题。但更多时候越是不舒服的地⽅，越会被我们的身体本能绕开。”
以下是她的练习记录。
2022年5月我就买了《水滴腹》。
课程所有动作都是温吞吞的，完全没有日常传统运动所带来的爽感。
要去体会这些动作，对练习者有一定要求 —— 要静下来，慢一点，去和自己的身体产生连结，感受身体的每个部位在练习时发生的细微反应。
课程动作示意
当时我只跟练到了计划2，效果肉眼可见，腰围细了，但由于自己没有耐心，就没再跟下去。
这两年身体状态很糟糕，尤其是下腹问题：下腹非常凸出，更难受的是它存在感非常强，让我觉得身体很重很疲惫，尤其是在饭后。
腰细了，但下腹依旧凸出
今年3月，我开始重新恢复运动和一些力量训练，4月重新开始自己跟练《水滴腹》持续到5月。
这段时间变化非常大，腰围从72cm降到66cm（最细的时候甚至只有64cm），但腹部带来的沉重感始终没有彻底解决，稍微轻松的时候只有早起空腹的那一小段时间。
除了下腹的问题，还有个我过去一直忽略的问题，就是我一直没有办法顺畅吸气，每一次吸气，尤其是深呼吸或跑步的时候，气到胸口就感觉堵住了没法往下。
在练习课程时，听到老师说“打开肋骨”，我一直在努力尝试打开的，其实只是最下面几根肋软骨。
中下肋的软骨
这么练下来一段时间，腰是细了，但最下面几根肋骨也开始往外翻，并且是左高右低的不平衡状态。
我知道一定是哪里出了问题，这时刚好课程升级营开放，就马上报名参加了。
打卡的时候留言了我的困惑，发照片给小助理评估后，她告诉我：
胸廓前侧压缩比较明显，胸部前侧有明显向内压的状态，呼吸的时候可能会感觉胸廓的扩张会比较难或起伏较小，脖子前侧也能看出来比较紧张。
侧面看胸口往里陷
这份评估，让我练习的注意力放到了我过去一直忽略的前胸 —— 就是吸气总是堵住的地方，倒回去再去做视频课里提到的与胸廓相关的练习。
课程动作示意
变化是缓慢发生的。
开始慢慢觉得胸前有了一道细缝，气体可以进去了；
再慢慢的，背后两侧也感觉到了有气体下去，再吸气的时候，肋软骨不会那么夸张地打开了；
站立或走路时有意识调整自己体态时，也变得更轻松，并且下腹的沉重感减轻了很多；
某天早上我再次尝试去跑步，跑步过程中，吸气胸廓扩张，呼气腹部收缩 —— 这些原本对我来说都是独立的动作，突然就连贯起来，并且非常有节奏地在自动运转，我跑下了5公里。
三维呼吸
量腰围看到数字在63cm时非常惊喜，哪怕往前再算个二十年，这个数字也是我的巅峰了，从没想过能拥有这么细的腰。
下腹的不适感解除大半之后，我好像也不那么在意当下的数字了，保持这样的练习，它总会进入到一个新的平衡状态的。
身材近照
要说这次最大的收获，身体上的变化显而易见，但更重要的收获是心理上的。
急于求成的时候，我们会下意识去做那些动作幅度大、身体感受清晰的动作，觉得那样才能改变自己的问题。
但更多时候，越是不舒服的地方，越会被我们的身体本能绕开，在你有意识觉察到之前，它很巧妙地藏起来了，不让你“练”到。
先慢下来去感受，再柔和地去改变，慢就是快。
健康的腰腹，外观只是其次，首先要保证你顺畅呼吸的能力。
如果你想获取全面系统的纠正方案，欢迎参加《水滴形腰腹纠正》课程。
课程为期21天，包含7个计划，每天训练20分钟，无场地限制，工作间隙即可完成。
通过针对性紧致盆底肌和腹横肌，提高胸廓灵活度，同时挺拔脊柱，调整脏器位移，改善由腹腔空间形变带来的盆底薄弱、腰腹松弛、以及小腹凸出的体态，实现掌握小腹平坦的同时还能顺畅呼吸的方法。
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