作者 / 一介粗人
这是 一介粗人 的第 712 篇原创文章
前两天在网上看到一个很有意思的话题：
同样是练肌肉，为什么练臀能练大，练背能练薄？
关于臀的问题，之前我们讨论过很多，今天来说说练背。
练肌肉，到底能把背练薄还是练厚？
每每看到那些肩背体态不好的人，就有人说：求求你去练练背吧。
之前某活动上，钟楚曦和娜扎的这张背影照就引发了网友的口水战。
有人说娜扎的翼状肩是因为太瘦了又不练背，旁边经常健身的钟楚曦就把背练得又薄又舒展。
但那些健身多年的人，为啥背反而变厚了，还练出了溜肩？
练肌肉，到底是能把背练薄还是练厚 —— 取决于你练不练，以及负不负重。
如果不负重，只是单纯去激活背部肌肉，确实能把背练薄。
比如在网上搜索“改善圆肩驼背”时，一定会看到的两个动作：“YTWL”和“靠墙天使”。
我们肩胛中间的区域是胸廓后侧，这里主要是斜方肌与菱形肌，还有一些其他负责伸展的肌肉。
靠YTWL去强化斜方肌、菱形肌这些肌肉，都会把胸廓后侧向前推拉挤压。（扩展阅读：别再练“YTWL”纠正翼状肩了）
而“靠墙天使”的动作重点，是在躯干以及头部贴墙的情况下，完成手臂严格在冠状面内的外展运动，且幅度越大越好。
由于强制靠墙的关系，也会挤压肩胛骨。（扩展阅读：靠墙天使，可能让你的体态问题更严重）
所有向后夹肩胛的动作都是同理，收缩这里的肌肉足以我们的胸廓后侧变得紧张，带来胸廓的压缩。
不负重确实能把背练薄，但这个“变薄”并不是因为肌肉变小了，而是胸廓被压扁了。
我们的肩带架在胸廓上，被压扁的胸廓丧失了形变能力，承托不住肩带，各种肩胛问题也会接踵而至：比如含胸、溜肩、斜方肌大、翼状肩等等。
如果给背部训练负上重量，只要符合肌肥大原则，就能把肌肉变大，把背练厚，但人可能依旧是变扁的。
因为这种厚，是由于肌肉维度的增加+肩胛骨飞了出来，从而在视觉上抵消了胸廓变扁。
肌肉练的多的人，胸廓往往被压缩得更厉害。
因为肌肉训练会强调收缩发力，让肌肉变成向心偏向，变得更爱收缩，张力会随之变高。
胸廓前方的肌肉更倾向于将胸骨向内压，造成胸廓前部的压缩；后背肌肉则会把胸椎段往前推，造成胸廓后部的压缩 —— 这样一前一后的压缩，会让胸廓变扁。
这也是为什么健身久的人，大多都是溜肩。（扩展阅读：为什么经常撸铁的人容易溜肩？）
当胸廓形态饱满时，从上往下看是一个桶状，它能把肩胛撑起来，背面看也能有一个很好的上旋角度。
当胸廓被压缩，相当于肩带没有了承托，肩就掉下来了，我们的肩峰可能会离头更远，肩胛也会变成下旋的姿势。
既然无论负不负重，胸廓都会被压缩，那我们是不是就不能练背、就此摆烂了？
如果你想让肩背在身体功能正常的基础上收获视觉上的纤薄舒展，需要做的并不是肌肉的激活或围度的增加，而是解除胸廓压缩。
只有当胸廓能自如扩张，身体的张力没那么高，身体功能才能正常化。
下面这些学员，都是通过不同身体摆位下的动作引导胸廓发生更大的形变，再配合呼吸让胸廓再次充盈。
肩背看着更薄了；
改善了锁骨下抑，斜方肌更平整；
溜肩直接变“双开门”；
因为胸椎曲度的恢复，外翻的肩胛骨也平贴回胸廓；
头颈、肩胛位置更好了，人更舒展了，视觉甚至还长高了。
关于解除胸廓的压缩的完整方案，欢迎大家进入《下坠肩纠正》课程学习。
课程从解决胸廓压缩入手，纠正由于胸廓压缩所导致的肩带异常，包括锁骨下抑、斜方肌大、肩胛下旋、翼状肩胛等，帮助大家无论是日常还是举铁，都能重获身体的舒展与自由。
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