作者 / 阿正
这是 一介粗人 的第 720 篇原创文章
前两天，秦岚又上热搜了。
身着一袭红黑渐变抹胸裙亮相的“电音朵拉”，这次换了个新发型，好在有绝美身材加持，好像也能hold得住这“微商头”？
自从去年她和王阳的剧《闪耀的她》播出以来，网上就一直有关于她身材的讨论。
“瘦而不柴”、“体态轻盈”、“冻龄身材”…
其实内娱还有一位和秦岚同龄的女星，给我也是这个感觉：殷桃。
她俩都不纯纯是瘦，身上也没有太明显的“训练痕迹”。
看了她们好多图，我发现了这两位的共同点：
够 薄 。
一提到“薄”，大家首先想到的就是减脂，觉得瘦了就薄了。
可有些人明明已经很瘦，身姿却并不显轻盈；我们常说“抱娃、工作久了身材越来越厚”，这个“厚”也不仅仅是因为脂肪的增加。
关于如何让自己“更薄”，这里给大家分享三个关键点。
那些体态好看的人，都有着良好的头颈对位，即在放松情况下，从侧边看颧骨能够直直地落在胸骨上。
而脖子前探的人，即使很瘦，也不显薄。
有意思的是，脖子前探的人，胸廓其实是薄的。
对于我们的身体来说，久坐会使得压力增加，这会降低我们胸廓前后的扩张程度，在胸廓区域产生压缩 —— 胸廓被压扁了。
为了获得更多氧气，胸廓前侧的压缩会把脖子往前拉，我们的上段颈椎会处于伸展状态，从而打开气道增加进气量，以降低吸气的难度，脖子前探的姿势便应运而生。
在这种情况下，大家只会注意到你前探的脖子，根本不会觉得你的背有多薄，头前引+胸廓压扁，本就是一种不协调的体态。
再加上胸廓后侧的压缩还会导致翼状肩，侧面看后背往外凸起，进一步影响你“显薄”。
因此，变薄的第一步，是解除胸廓的压缩，恢复头颈对位。
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我们在评估胸廓有无压缩时，很重要的一个参考点就是看腹腔是否平整 —— 这与胖瘦无关。
胸廓和我们的呼吸相关，呼吸限制会进一步影响腹部的形态。
如果胸廓没有压缩，即使体脂并不低，腹腔也应该是比较平整的（下图左）；而一个肚子外鼓、小腹凸出的人，哪怕不胖，胸廓也必然存在压缩（下图右）。
我们将躯干想象成一个水球，由于胸腔与腹腔相连，当胸廓被压缩，无法在吸气时自如扩张，腹腔就会有更多的凸出。
胸廓往里陷进去，小腹向外鼓出来，整个身体看起来就像水滴一样，并不薄，也不协调。
一个自如扩张有弹性的胸廓，不仅能让呼吸更顺畅，也能为平整腹部打好基础。
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肥胖，一直是威胁健康的头号杀手之一。
减脂，不光是为了更瘦，也是为了更好的体态。
我们生活在地球上，身体每天都要发力去应对地心引力，体重大的人就需要发更多的力，身体也就更容易压缩紧张。
瘦了轻了，不仅看起来会更薄，每天需要发的力也会更少，相对来说也就没那么容易受压缩的困扰（注意⚠️这里仅针对确实有减脂需求的肥胖人群）。
但减脂前期，不建议大家做高强度、时间过长的训练，因为身体的稳定模式和呼吸模式还不完善。
除了饮食调整外，我们可以先从内核入手 —— 简单来说就是，减脂前先把腰练细。
所谓“把腰练细”，是通过练习呼吸与内核，重建健康的核心；健康的核心，本就包含着健康的呼吸模式。
当呼吸顺畅了，核心稳定了，身体压力更低了，那你日常做什么都会更高效，当你投入到训练中，也就能练得更久、举得更重、体感更轻松、消耗也会更多。
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总结一下“变薄”的三个关键点：
1、解除胸廓压缩，恢复头颈对位
2、恢复胸廓弹性，平整腹部
3、体重过大人群，先细腰后减脂
与其说追求“够薄”，不如说是在追求健康协调的整体形态。
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