作者 / 一介粗人
这是 一介粗人 的第 702 篇原创文章
一年多前，我们和大家扒过抗衰斗士Bryan Johnson的训练。
这位47岁的软件企业大佬，因为每年猛砸200万美元让自己“重返18岁”而火遍网络。
他创立了自己的生物科技公司，组建了一支30多人的医生团队，制定了一个「Blueprint蓝图计划」，利用各种高科技来全面改善身体机能，甚至夸张到给自己换上亲生儿子的血…
“年轻的时候用命换钱，上了年纪拿钱续命”，大概是对他最好的形容。
虽然他现在看起来和18岁没啥关系，但看他的前后对比，变化还是挺大的。
这位不疯魔不成活的硅谷大佬很快抓住了流量密码，入驻了小红薯，个人简介写得神神叨叨的。
最近，他还把自己改善体态的方法视频给置顶了，显然他很懂小红薯用户最关心啥。
今天我就从专业角度给大家分析一下：Bryan改善体态的方法到底适不适合咱们普通人。
先看看他置顶的这个视频：
Bryan提到，他最近发现了影响自己健康、且与体态相关的最大问题：颈静脉狭窄。
我们的血管和神经穿梭于椎管中间的各个小孔，有人先天椎管空间就比较狭窄，如果日常有头前引的习惯，那锥体之间的距离就会进一步变小，血管和神经就会受到挤压。
因此，颈部的排列对颈静脉狭窄的Bryan而言就很重要了。
关于颈部姿势的维持，他分享了五个方法。
维持身体拔高的体位，让肩胛做大幅度的前引和回缩动作。
这个练习，主要是训练颈椎在肩带做大幅度运动的时候依旧能维持在原位的能力。
比如很多人在做推举时没办法把头维持在原位，上推时容易脖子前探，这个训练对于有代偿问题的人会有所帮助。
这个收下巴的动作，其实是训练颈椎的深层屈肌。
有一部分脖子前探的人，颈椎处于曲度过大/过伸的状态，我们需要募集颈椎的深层屈肌让颈椎回位。
但很多人（包括Bryan在内）在练习这个动作时，募集的并不是深层屈肌，而是浅层屈肌。
Bryan在练习时胸锁乳突肌会明显凸起，这就说明是浅层在发力。
我们的肌肉分深层和浅层，深层主要用于维持日常姿势，浅层肌肉能让我们有更强的运动和发力能力。
日常放松状态中，我们要募集的是深层而非浅层 ——因为浅层属于运动肌，它的过度参与会让我们整个人更加紧张和僵硬。
其实Bryan的治疗师在教他做这个动作时，提到了一个关键要点“找最小肌肉发力的感觉”，Bryan大概是没有get到？
如果你要练习这个动作，其实不需要像Bryan一样用手抵住额头去头手对抗。
我们可以平躺，受重力作用头会后仰，此时我们要找的是毫不费力去收下巴的感觉，这样才是募集到才是深层屈肌。
这个姿势虽然能让我们看起来很挺拔，但我并不建议这么做。
大家不妨试一下这个姿势。
你会发现呼吸会变困难，整个人会进入缺氧状态，神经也会非常紧张。
同时，让你整个人拉高的那些肌肉也会高度募集，人变得更加僵硬，进一步影响呼吸。
呼吸是我们人体最重要的动作，连呼吸都做不好，何谈体态？
日常生活和工作已经让我们很有压力了，不要为了“维持好体态”给身体进一步加压，日常放松地坐着就可以了。
这个建议没错，我自己低头刷久了手机也会提醒自己把手机举起来。
但哪怕这个姿势再“正确”，我们也不能长久维持在这个姿势下，要多多切换姿势。
我们的身体是在运动中保持健康的，长期维持在静态中，无论是哪个姿势都不利于健康。
这个建议，是我个人认为这条视频中对我们普通人来说含金量最高的。
工作中每隔20分钟动一下，比上班久坐8个小时、下班冲到健身房猛练1小时来得健康得多。
工作时久坐不动，筋膜系统粘滞，身体也不善于运动，这时直接带着受限的身体去健身房对抗重量，只会用代偿的方式举起重量，让身体接受更多的损伤。
以上， 就是我对“Bryan体态改善大法”的一些看法和建议。
但毕竟人家有一整个专业团队，加上他自身本来就存在颈静脉狭窄的问题，他肯定是有自己练习的理由。
对于没有这些问题的人而言，咱们真的没有必要时刻去“挺着”。
另外，任何体态纠正训练，其实都不应该出现Bryan在视频重提到的“浑身酸痛”的感觉 —— 酸痛，意味着表层肌肉更紧张，压力只会更大，身体的形变能力进一步受限。
身体的弹性和形变，其实就像孩子和老人的区别一样，身体水分的流失和硬度的增加，是变老的开始。
虽然变老是必然的，但我们千万不要因为错误的认知而盲从，让变老的进程加快。
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