作者 / 一介粗人
这是 一介粗人 的第 687 篇原创文章
“臀凹陷是人体自然现象，不需要纠正。”
“为什么要揪着人体自然生理结构说事，引发身材焦虑！”
最近在臀凹陷相关视频的评论区中，总有这样的声音。
坦然接受自己身体的一切，这没有错。
臀凹陷本来也确实是正常的生理现象，且随着年龄的增长，我们每个人最终都会臀凹陷。
上了岁数或长年不怎么运动的人，臀基本都凹陷
但就像事情并非非黑即白一样。
人体所表现出的形态也并非“最好”或“最坏”，中间存在的灰色地带，就是身体不断衰败所表现出的状态。
当衰败没有严重到一定程度时，无论从形态还是功能上看都可以接受，比如没有出现明显的畸形、功能的受限或是身体的疼痛。
在这个阶段，也就是当我们从最好的出厂设置步入到异常状态的过程中时，可以做一些主动干预，让身体更好用一些 —— 纠正训练，做的就是这件事。
下面就为大家分析臀凹陷的本质，以及如何区分臀凹陷是否有必要纠正。
健康的臀部，臀肌是放松、饱满、有延展性的。
而异常的臀凹陷，臀肌处于紧缩状态（大家可以刻意收紧屁股感受一下）。
为什么臀肌会紧缩？
在自然状态中，人是垂直于地面站立的，此刻臀肌并不需要缩紧来维持身体的直立。
现在试着将身体往前推，让骨盆往前移，就会发现臀会不自主的收紧。
基本每一位有臀凹陷情况的人，都有比较明显的骨盆前移（但骨盆前移不一定有臀凹陷）。
不管你现在是什么体态，我们的体态的最终归宿，都是骨盆前移 —— 因为它最省力。
在这个姿势下，稳定下肢关节的是被拉紧的韧带，而不需要肌肉发力。
于是就会进入一个“死循环”：因为骨盆前移省力→所以我们依赖骨盆前移→稳定肌就没得到锻炼→身体没有稳定的能力→进一步依赖骨盆前移的姿势。
当骨盆往前推，侧面看，髋关节会发生伸展；背面看，髋关节会发生外旋。
髋关节伸展+外旋
而髋关节伸展+外旋，正是我们臀部肌肉的收缩方式，会加剧臀部凹陷。
于是，我们的臀部越来越紧绷，凹陷越来越明显。
判断臀凹陷是否有必要纠正，主要看骨盆有无明显前移。
这里教大家一个简单的判断方法。
放松状态下自然站立，注意事自然站立，不要刻意调整姿势。
从外踝处往上做一条垂线，将骨盆左右等分。
如果骨盆前移明显，这条线会在骨盆后方；如果骨盆无明显前移，这条线会在骨盆正中心。
通过针对性的纠正训练将骨盆拉回来，那臀凹陷就能获得一定程度的改善，骨盆形态也会有所改善。
骨盆前移，是生活+行为+重力+骨盆压缩的综合结果。
臀凹陷是人体自然生理结构，人最终都是会骨盆前移+臀凹陷的。
但如果可以通过训练把骨盆拉回来，让臀肌处于健康饱满的状态，让功能维持得更好，为什么要接受身体不断衰败呢？
这不光影响身材视觉效果，还涉及到健康层面。
在臀凹陷的情况下，骨盆更不稳定，也会进一步影响腰椎；臀部肌肉没法积极参与下肢动作，髋关节不能自如活动，腰部和脊柱代偿就会增加。
改善骨盆前移的完整训练方案，详见《骨盆基础课》 —— 通过动作与呼吸的结合，步态和骨盆结合，恢复骨盆的内部相对活动，从根源纠正骨盆前移和臀凹陷。
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