一、白萝卜
这白萝卜可是好东西啊，在咱农村的菜地里到处都是。
白萝卜对肠道的好处可多了，它能促进肠道蠕动，就像一个小小的肠道清洁工一样。
白萝卜里含有丰富的膳食纤维，能帮助我们把肠道里的那些“垃圾”给清扫出去。而且它水分足，吃了还能补水呢。
白萝卜汤做法：
把白萝卜洗干净，切成小块，锅里放一点油，把萝卜块倒进去翻炒一下，然后加水煮。
煮到萝卜熟透了，加点盐、葱花啥的就齐活了。
还可以凉拌白萝卜丝，把萝卜擦成丝，放醋、糖、盐、辣椒油一拌，酸辣可口，开胃又通便。
二、蜂蜜
蜂蜜啊，那可是蜜蜂们辛勤劳动的结晶。
它就像肠道的小润滑剂。
它能润肠通便，让肠道里的东西能顺顺利利地排出去。
而且蜂蜜还有滋润肠道黏膜的作用。
早上起来，你可以用温水冲一杯蜂蜜水。
水温可不能太高，不然会破坏蜂蜜的营养成分。
就用大概40度左右的温水，放上一勺蜂蜜，搅拌均匀。
甜甜的蜂蜜水，不仅能通便，还能让你一上午都感觉神清气爽呢。
三、红薯
红薯富含大量的膳食纤维，吃了之后能在肠道里吸水膨胀，增加粪便的体积。
这样肠道就会被这些膨胀的粪便刺激，然后加快蠕动，把东西排出去。
红薯还能给身体提供能量，是那种健康又饱腹的食物。
烤红薯做法：
把红薯洗干净，放在烤箱或者微波炉里烤一会儿，烤出来的红薯香气四溢，咬上一口，软糯香甜。
还有红薯粥，把红薯切成小块和米一起煮，甜甜的红薯粥，喝上一碗，肚子暖暖的，肠道也通畅了。
四、黑芝麻
黑芝麻含有丰富的油脂，这些油脂能润滑肠道。
而且它还有其他的营养成分，对身体也非常好。
你可以把黑芝麻炒熟，然后磨成粉，每天吃一勺。
或者做个黑芝麻糊，把黑芝麻和大米一起炒熟，然后用豆浆机打成糊，再加上一点糖，口感香甜细腻。
五、黑木耳
黑木耳就像是一个肠道的小海绵，它可以吸附肠道里的杂质。
它富含的膳食纤维也有助于肠道的清洁。
凉拌黑木耳是很多人的最爱。把黑木耳泡发好，焯水后，放上蒜末等调料拌匀。
吃起来清爽可口，还能让肠道更健康。
这五种“推粪猛将”，虽然都是普通食材，但却有着大大的作用。
大家经常吃一吃，让我们的肠道保持通畅，整个人都会变得轻松活力满满，身体好了，吃什么都香。
