你有没有发现？
我们小时候在农村生活，晚上睡觉可香了。
那时候没有城市里的喧嚣和电子设备，大家累了就早早洗洗睡了。
不像现在很多朋友，人手一部手机，还天天睡不着。
不过呢，我发现有几个特别好用的助眠小法宝，就是我们日常生活里的一些常见食物。
今天就来给大家介绍一下对睡眠特别好的6种食物，可以经常换着吃，可以让我们睡得又快又香！
一、猕猴桃
这玩意儿就像是大自然给失眠者的小礼物。
猕猴桃富含维生素C、钙、镁等营养物质。这些成分就像是身体里的小卫士，能让神经放松下来。
特别是钙元素，就像是给神经系统拉上了一道宁静的警戒线，让它不要那么兴奋。
猕猴桃的做法很简单。
把猕猴桃洗干净，切成小块，直接吃就很美味。
要是想换个新奇点的吃法，可以搭配酸奶。
把猕猴桃块放到酸奶里，搅拌均匀，酸酸甜甜的，吃一口就像味蕾在开派对。
二、酸樱桃
酸樱桃里含有褪黑素的前体物质，这是大自然调配好的天然安眠食物。
它能帮助调整我们的生物钟，就像给身体内部的小时钟校对时间一样。
酸樱桃饮品做法。
找个干净的果汁机，把酸樱桃放进去榨汁，过滤掉残渣，然后加一点冰块，一杯酸酸甜甜又助眠的酸樱桃汁就成了。
不过呢，酸樱桃有点酸，可别加太多糖，以免摄入过多糖分。
三、鸡蛋白
也是被大家忽视的助眠小助手。
它富含色氨酸，这种物质是合成褪黑素的原料。
吃了鸡蛋白之后，就像是给身体工厂提供了原材料，让它去生产足够的褪黑素来保障我们的睡眠。
鸡蛋的做法多种多样。
要是不喜欢白煮蛋的单调，也可以做个鸡蛋羹，滑嫩可口，还能在其中加一点葱花或者虾仁，营养就更全面了。
四、香蕉
大家都不陌生吧，它可是助眠界的常客。
香蕉里含有丰富的钾元素和维生素B6。钾元素有助于放松肌肉，让你全身都轻松起来。
维生素B6则能帮助人体制造血清素，这也是能让心情愉悦和舒缓神经的物质。
直接吃香蕉是最方便的。
要是想让它的助眠效果加分，可以把香蕉肉和牛奶一起放进搅拌机里，做成香蕉牛奶。
喝上一口，感觉整个人都被温暖和舒适包围了。
五、牛奶
就更不用说了，从小我们就被教育喝牛奶能长大个，其实还能助眠呢。
它里面有色氨酸和钙，有助眠的效果。
色氨酸前文提到了，能合成褪黑素。
钙就如前面说的，能安抚神经。
热牛奶是最经典的喝法。
晚上睡觉前，在锅里小火加热一杯牛奶，看着牛奶微微沸腾，奶香飘散出来。
稍微晾凉一点就喝下去，一整晚都可能有美梦相伴。
六、小米
小米是我们传统的健康食材。
它富含色氨酸，还有丰富的淀粉，吃了之后能让人产生饱腹感，同时又能通过色氨酸发挥助眠功效。
小米粥的做法：
把适量的小米放到锅里，加水熬煮。
煮的时候可以用勺子多搅拌几下，防止小米粘锅。
煮到小米开花，变得浓稠的时候，就可以关火盛出来了。
入睡妙招：
1、睡觉前要尽量保持一个安静、昏暗的环境，就像把自己包裹在一个安静的舒适小窝里。
2、不要在睡觉前玩手机或者看刺激的电影，太兴奋了，会很难入睡。
3、可以在睡觉前听一听轻柔的音乐或者做一些简单的拉伸运动，放松身心。
希望大家都能像小时候在农村一样，每天都能睡个好觉！
