不管是农村还是城市，你都能看到一些走路颤颤巍巍的老人家。
如果平时不小心点，还有可能会骨折。
儿女们都很担心，也带着他们去看医生，能看好那当然最好了。
如果不是太严重，或者只想预防的朋友可以用食补的方式。
其实我们日常饮食里就有好多对骨骼好的食物，这食补呀，比药补可强多啦！
今天就给朋友们介绍对骨骼好的十大食物，不想骨质疏松，一定要记住！
1、沙丁鱼
沙丁鱼那可是个宝贝。
它富含维生素D和钙，维生素D能促进钙的吸收，就像给钙开了一条绿色通道，让它更快更好地进入骨骼，让骨头更结实。
做法也简单，把沙丁鱼洗干净，煎到两面金黄，再加点番茄酱，煮成一锅沙丁鱼酱汁意面，那味道，绝了！
2、奶酪
奶酪可是牛奶浓缩的精华啊，钙含量超高。
吃了奶酪，就等于给骨骼送去了好多建筑“小材料”。
可以做个火腿奶酪三明治，把火腿、奶酪夹在面包中间，放进烤箱稍微烤一下，奶酪融化，香得不得了。
3、三文鱼
三文鱼不仅能让你皮肤变好，对骨头也超好。
它富含Omega - 3脂肪酸，能减少炎症，保护关节。
清蒸三文鱼就很不错，把三文鱼切成块，加葱姜蒜、蒸鱼豉油，清蒸出来鱼肉鲜嫩，营养也不流失。
4、鸡蛋
鸡蛋是咱厨房里的常客啦，营养丰富得很。
鸡蛋的蛋白质能帮助骨骼生长和修复。
做个鸡蛋羹，把鸡蛋打散，加点水和盐，盖上保鲜膜扎几个孔，放进蒸锅里蒸一会儿，出锅前淋点生抽、香油，吃着老香了。
5、橙汁
橙汁富含维生素C，能促进胶原蛋白的合成，胶原蛋白可是骨骼的“黏合剂”呢。
早晚一杯鲜榨橙汁，酸酸甜甜超美味。要是觉得太酸，还可以加点蜂蜜。
6、菠菜
菠菜可是补钙高手，钙含量比很多肉类都高。
而且菠菜还能补充维生素K，能帮助骨骼锁住钙质。
凉拌菠菜最健康，菠菜焯水后，加点蒜末、生抽、香醋、辣椒油等调料拌一拌，清爽可口。
7、金枪鱼
金枪鱼的含钙量也不低，对骨骼发育和维持骨骼密度都有好处。
做个金枪鱼寿司，把米饭铺在海苔上，放上金枪鱼切丝，再加点黄瓜、胡萝卜等蔬菜，卷起来，一口下去，太满足啦！
8、牛奶
说起对骨骼好的食物，哪能少得了牛奶呀！
牛奶里的钙那是相当丰富，一天一杯牛奶，骨骼强健没得说。
牛奶可以搭配燕麦，做个牛奶燕麦粥，早上来一碗，开启美好的一天。
9、猪肝
它含有丰富的铁元素，能让身体的气血更足，这样营养物质才能更好地运输到骨骼。
吃猪肝可以炒个青椒猪肝，猪肝炒得嫩嫩的，青椒脆脆辣辣的，超下饭。
10、酸奶
酸奶不仅能促进肠道消化，对骨骼也有好处。
它含有的益生菌能让身体更好地吸收食物中的营养。
晚上肚子饿了，吃点无糖酸奶，再加点坚果、水果，健康又美味。
这十大食物，大家都可以换着吃。
不用花太高价来买药来补身体，我们可以把食补当成日常饮食的一部分，就能让我们的骨骼越来越结实，远离骨质疏松的困扰。
