尽管午睡通常与婴儿有关，但事实上，三分之一的成人会定期午睡。
具体数字因人口结构而异。例如，50 岁以上的男性比 50 岁以上的女性午睡时间更长，随着收入的增加，午睡时间趋于减少。
现在的问题是“午睡是一件好事吗？”如果你问 Mednick 博士，答案是“午睡是一件好事”。
Mednick 博士是加州大学圣地亚哥分校精神病学助理教授，也是《小憩一下！改变你的生活》的合著者，她认为小憩有以下好处：
改善皮肤和组织再生
提高性欲和性功能
增加生长激素的产生
减少对高脂肪、高糖食物的渴望
降低依赖兴奋剂的风险
降低疲劳相关事故的风险
提升情绪
提高创造力
提高记忆力
减轻压力
降低患糖尿病的风险
降低心脏病发作和中风的风险
关于心脏健康，梅德尼克的说法得到了哈佛大学公共卫生学院和雅典大学医学院联合进行的一项为期六年的研究的支持，该研究涉及 23,500 名希腊成年人。
研究人员发现，每周至少午睡3次可使冠心病死亡率降低 37%。
午睡变得越来越重要，因为我们生活在一个越来越难以睡足8小时的社会。午睡是缓解疲劳和困倦的一种措施，但问题是，何时午睡以及午睡多长时间？
当我们睡觉时，我们会进入和退出三个不同的睡眠阶段：
第一阶段，15-20 分钟的恢复性睡眠；
第二阶段，慢波睡眠，最深的睡眠阶段；
第三阶段，或 REM（快速眼动）睡眠，最浅的睡眠和做梦的阶段。
为了摆脱困倦和增强能量，梅德尼克建议小睡 20 分钟（第一阶段），这有利于恢复体力，增加生长激素并降低皮质醇。
梅德尼克建议不要午睡 30-60 分钟（慢波睡眠），因为在“睡眠惯性”状态下，你可能会昏昏沉沉地醒来，可能需要 30-60 分钟才能完全恢复。
你可以将午睡时间延长到 60-90 分钟，这样你就会在第三阶段醒来，也就是浅睡眠阶段，对从事创造性工作的人来说尤其有益。
梅德尼克说，午睡的最佳时间是下午 2-3 点，因为此时我们的意识、推理、判断和生理反应都会下降。
然而，为了找到最佳睡眠时间，梅德尼克建议使用“午睡轮”，正如她在书中所讨论的那样，根据你早上醒来的时间来确定午睡的最佳时间。
例如，如果你早上 7 点醒来，午睡的最佳时间是下午 2 点，最好不要在睡前2-3个小时午睡。
至于如何小睡，梅德尼克说，关键是要在放松、安静的环境中小睡——关掉灯、关掉手机，甚至可以使用耳塞。
如果你在工作，在车里小睡可能是最好的选择。如果你担心自己会睡过头，可以使用闹钟。
