很多人开始制定新的锻炼计划，尽管意图良好，但大多数人都不知道最好的锻炼方式是什么。
以下是每个人都应该知道的关于锻炼的10个真相，它们将帮助你制定有效的计划，让你保持动力并实现目标。
1、举轻重量不会给你带来任何效果
为了增强肌肉力量，你需要用日常不举的重量来“超负荷”肌肉。
研究表明，人们在选择重量时会低估自己。不要犯这个错误！选择那些很难举起 10-12 次以上的重量。
2、高强度锻炼能最大程度地改善心血管状况
许多人认为他们必须进行长时间、缓慢的有氧运动才能获得心脏健康益处。
虽然这种“有氧运动”对心脏有益，但当你从接近极限的努力中恢复时，心血管系统会以最大水平运作，例如 30 秒冲刺或高强度力量循环。
3、运动与合理饮食搭配是减少体脂最有效的方法
如果你健身的目的是减肥，那么如果你在锻炼的同时，投入同等的精力来养成健康的饮食习惯，成功的概率会大大增加。
4、仰卧起坐无法减掉腹部等部位的脂肪
大腿也是如此，深蹲并不能直接减掉腿部脂肪。通过做全身举重运动可以锻炼腹肌，深蹲可以锻炼腿部肌肉，让它们看起来更结实、更苗条。
要减掉覆盖肌肉的脂肪，你需要锻炼全身并优化饮食。
5、坚持是成功的最重要因素
对于新手来说，最大的陷阱就是缺乏持续性，偶尔跳过一次锻炼确实很重要。
要想变得更强壮、改变身体，你需要将一系列锻炼串联起来。请记住，每次锻炼都很重要，这会让你更接近目标。
6、你不需要太花哨
对训练的兴奋感可能会诱使你尝试从奥林匹克举重到空中悬挂训练等各种锻炼模式。真的没必要疯狂尝试。
学习一些使用多块肌肉的多关节锻炼，例如深蹲、硬拉和引体向上，是发展基础力量水平并获得可衡量的身体成分结果的最佳方式。
7、运动对血糖功能有显著影响
通过锻炼肌肉，你可以提高肌肉对胰岛素的接受度和对葡萄糖的需求。这有助于改善身体结构并预防糖尿病，这是当今国人面临的最大健康问题。
8、运动可以降低癌症风险
这可能是因为肌肉组织的数量是癌症存活率的主要预测因素。另外，更好的激素平衡也起着一定的作用。
例如，经常锻炼的少女在以后的生活中患乳腺癌的风险会大大降低，因为体育锻炼可以优化雌激素代谢。
9、锻炼能让你成为自己的冠军
这是开启其他健康行为的完美方式。力量训练让身体更加协调，会让你想吃得更好，这样早上醒来时就会感到精力充沛。
你会成为大家敬仰的人之一，因为你把握住了每一天。
10、你可以在任何地方锻炼，不需要健身房
当身边没有重物时，请尝试体重锻炼、短跑或爬楼梯训练。
