每个人都会时不时地感到焦虑和恐惧，这些都是正常且有益的人类情感，可以帮助我们应对危险。
然而，有些人会长期地过度焦虑和担忧，不仅痛苦，而且还严重干扰日常生活，如不加以干预，最终会导致焦虑症，甚至是抑郁症。
好在有许多方法可以缓解焦虑，比如瑜伽和冥想，不仅能缓解焦虑，还能锻炼身体的柔韧性。
下面给大家带来一套简单而有效的拉伸冥想训练。可以早晨起床后做，快乐一整天；也可以晚上做，放松身心，减缓焦虑；还可以在健身后做，放松肌肉，缓解酸痛。
这是一套全身性、适合所有水平的居家训练，仅需10分钟，就能让你感到放松、焕然一新。
你可以直接点开上面视频，直接跟着做，也可以先浏览下面内容，了解训练的主要动作后，再决定要不要做。
1、放松身体
站立，双脚与臀部同宽，慢慢地向前折叠，双腿尽量伸直，双臂交叉在胸前，放松上半身，头部和双臂自然下垂，感受下背部的拉伸。
早晨起床后进行这种动作，可以帮助你唤醒身体，放松僵硬的肌肉。训练后进行这种动作，能帮助肌肉放松。晚上做的话，保持双腿伸直，长时间坐着的人，能帮助打开前侧的肌肉群。
2、感受伸展
接着，慢慢地放松呼吸，闭上嘴巴，只通过鼻子呼吸。轻轻地将上半身左右摆动，随着呼吸的节奏，感受胸腔的扩展和背部的拉伸。
现在开始进入一个节奏，随着每次吸气时，身体微微抬起，吐气时向下折叠，保持双腿尽量伸直。做个几轮这样的运动，感受身体的变化和呼吸的流畅。
3、活动脊柱
接下来，走到垫子前方，进入“下犬式”——一种倒V字形的体式。在这个体式中，保持膝盖微弯，也可以交替伸展双腿，感受大腿后侧的伸展。你还可以轻轻地旋转双脚的脚跟，向左和向右转动，放松脊柱。
从下犬式开始，我们慢慢地向前滚动，进入“平板式”，再回到下犬式。这个动作能够帮助你活动脊柱，锻炼核心力量，注意每一次动作的流畅和细腻感受。
4、打开胸腔
再来一次从“下犬式”到“平板式”，然后向下移动，进入“上犬式”，在这里用臀部力量控制下沉，打开胸腔，双肩向后拉，放松脖部，感受前胸的舒展。
如果你需要，可以将膝盖放到地面，慢慢降低自己，滑动双手进入“斯芬克斯式”。这是一个相对静态的动作，可以帮助你舒展胸部、肩膀和腹部。
5、加强伸展
在“斯芬克斯式”中保持一段时间，深呼吸，放松下背部和胸部。如果你感到身体有更多的舒展需求，可以用手掌轻轻推地，进入“海豹式”，让动作更加动态。
接下来，继续感受身体的舒展，注意你的脖部、胸部、肩膀，甚至是髋部和大腿。慢慢地回到“斯芬克斯式”，然后放松地趴回地面，轻轻摇动臀部，缓解紧张感。
6、冥想放松
接着，我们进入一个平静的冥想状态——“婴儿式”。双脚并拢，双膝分开，躯干靠近地面，额头轻轻触地，双臂向前延展，感受背部的舒展。这里保持几次深呼吸，慢慢放松身心。
接着，慢慢坐回到坐姿，可以选择跪坐或盘腿坐着。闭上眼睛，感受自己身体的每一部分，意识到今天发生的事情，感恩自己有机会进行锻炼，有机会体验新的一天。
无论是一天的开始，还是结束时，都请感谢这一天的美好。
结语
记住，保养身体永远不会“太晚”，哪怕只有短短10分钟，也比不做要强。
