跑步的12个好处，不止抗衰老
美体
2024-11-26 11:10
上海
如果你没时间去健身房锻炼，但又想保持健康和身材，还想延缓衰老，青春永驻，那就开始跑步吧。当然，跑步的好处远不止这些，只要你迈开双腿，以下这些意想不到的好处，就会悄无声息地降临到你的头上。![]()
科学表明，一般而言，跑步者的寿命比不跑步者长约3年。这是因为跑步可以有效提高我们的心肺健康水平，也就是心脏和肺部吸收氧气然后有效输送到身体的能力，而心肺健康是寿命的主要预测指标。一项大型研究发现，心肺健康状况越好，早逝的风险就越低。有氧运动中心纵向研究发现，与身体最差的人相比，身体最健康的男性和女性因任何原因死亡的风险分别降低了 43% 和 53%。“跑步高潮”是真实存在的。大量数据表明，体力活动可以促进内啡肽的释放，从而真正帮助改善情绪。内啡肽的释放会提高血清素（一种快乐的神经递质）和多巴胺（一种在我们的奖励通路中起作用的神经递质）的水平。结合起来，可以让你同时感到放松和兴奋，这正是跑步的巨大好处。大多数人认为跑步主要是腿部锻炼，但实际上，跑步时身体的大多数肌肉都在参与，这会让你对抗因年龄增长带来的肌肉流失，从而延缓衰老。跑步时，下半身的每一块肌肉都必须参与，包括小腿、四头肌、腿筋、臀大肌等，但同时你也会摆动手臂，这意味着核心肌群也必须启动。而且，当你呼吸急促时，肋骨周围的小肌肉也会通过收缩得到充分锻炼。![]()
虽然有些跑步者会投资购买最新款智能手表等额外设备，但跑步并不需要任何花哨的东西。要体验跑步的好处，真正需要的只是一双好鞋、运动服和一条好的路线（或跑步机）。这种简单性可以让你更容易坚持定期锻炼，从而建立一个一致的运动习惯。当我们快跑时，身体会将碳水化合物作为主要的能量来源，从而帮助我们更好地管理葡萄糖和整体代谢。为了获得最大的健康益处，我们需要通过不同强度的锻炼来训练有氧和无氧系统，而跑步可以做到这一点：只需在一周内将轻松跑步与冲刺训练等更高强度的运动相结合，身体就会同时练习这两种运动。经过大汗淋漓地跑步后，当你躺在床上时，会更容易入睡，而且睡得更香。这是因为有氧运动有助于调节褪黑激素的产生，而褪黑激素会告诉我们的身体何时该睡觉或不该睡觉。一项荟萃分析发现，经常锻炼对睡眠有诸多好处，包括入睡时间、总睡眠时间、睡眠质量以及在床上实际的睡眠时间（而不是辗转反侧）。这不仅对我们的身体健康有益，而且对心理健康也有益。![]()
通过跑步，你可以结识一些同样热爱运动的人，融入跑步圈子，增加社交，进而增强幸福感。更重要的是，与热爱跑步的人一起运动，可以相互监督，相互鼓励，长期坚持下去，不给懒惰和懈怠任何机会。与步行不同，跑步时，我们必须在每一步之间暂时离开地面，再次落地时会给身体带来很大的冲击力，这对于随着年龄增长保持骨骼健康非常有帮助。一项小型研究测量了男性跑步者腿部和臀部四个不同部位的骨矿物质密度，发现每个部位的骨矿物质密度都高于久坐不动的人。我们中的许多人很少抽出时间来审视自己，即使知道几分钟的冥想有很多好处。但是，如果你愿意，跑步可以成为一种有意识的运动。跑步时，你可以集中注意力：关注你的呼吸、步伐的节奏、身体的感觉，所有这些都是让你的思绪回到当下的方法。![]()
为了进行长时间、稳定的跑步，身体会将血液中的糖分输送到肌肉中，以提供能量，这有助于调节血糖水平，也是为什么医生经常建议糖尿病前期或 2 型糖尿病患者定期进行跑步等锻炼的原因。研究甚至表明，只需两周的高强度间歇训练或中等强度的稳定状态锻炼就可以逆转近 40% 的前期糖尿病。压力是导致焦虑和抑郁的一个因素。虽然跑步不能代替治疗和药物，但跑几公里可以帮你减轻压力、改善心理健康。一项荟萃分析发现，与没有报告任何身体活动的人相比，即使只锻炼了推荐量一半的人患抑郁症的风险也降低了 18%。 跑步是一项几乎任何人都可以参与的运动，更棒的是：随着时间的推移，你会清楚地看到自己的进步。第一天，你可能只能跑一分钟，一周后可以跑三四分钟，再过一周可以跑五分钟……不知不觉中，你就达到了一个从未想过能达到的水平。没有什么比跨过从未想过会到达的终点线更能增强信心了。
