对于某些健友来说，在去健身房的路上喝一杯浓咖啡与戴耳机一样重要。咖啡因对训练表现的益处早已被研究证明，但它也能提高睾酮水平吗？
最近，社交媒体上流传着一项该主题的研究，引发了关于咖啡因是否会对睾酮水平产生积极或消极影响的争论。
研究
这项研究虽然已经很老了，但它探讨了咖啡因是否能帮助运动员更努力地训练，尤其是在他们睡眠不足的情况下。
该研究发表在《人体动力学》杂志上，研究对象为 16 名职业橄榄球运动员，他们在运动前一小时服用安慰剂或每公斤体重 4 毫克的咖啡因。运动员被分为以下几类：
休息充足（睡眠时间8小时或以上）
睡眠不足（睡眠时间 6 小时或更少）
训练包括4组卧推、深蹲和俯身划船，每次使用最大重量的 85%，目标是尽可能多地完成动作。
在服用安慰剂或咖啡因之前采集唾液样本，并在锻炼之前和锻炼之后再次采集唾液样本，以测量睾酮和皮质醇水平。
研究发现，睡眠不足会导致举起的总重量显著下降。在休息充足的运动员中，摄入咖啡因会导致举起的总重量适度增加，而睡眠不足的运动员的增幅更大，他们的表现接近于服用安慰剂的休息充足的运动员。
在这些运动员中，有八名被认定为“咖啡因反应者”，他们的表现因咖啡因而显著提高。休息充足的运动员的基线睾酮水平较高，皮质醇水平略低。
从服药前到运动前激素水平的变化与运动员对咖啡因的反应有关。与服用安慰剂相比，服用咖啡因的人在运动期间的睾酮反应更高，皮质醇水平也升高。
研究人员得出结论，咖啡因可以增加运动员的自愿工作量，尤其是当他们因缺乏睡眠而感到疲倦时。这表明咖啡因对那些希望在疲劳的情况下提高表现的运动员有益，尤其是对那些对咖啡因反应良好的运动员。
结果
鉴于咖啡因对睾酮的影响，很难从这项研究中得出可靠的结论，原因有几个。
首先，这项研究的主要重点是检查咖啡因对睡眠不足期间运动员举重表现的影响。研究人员测量了睾酮和皮质醇水平，但主要结果不是激素反应，而是工作量表现。
此外，样本量相当小，无法得出可靠的结论，只有 16 名参与者，其中 8 人被确定为“咖啡因反应者”。
多项研究支持睾酮在阻力训练后自然增加。本研究中观察到的睾酮增加可能是咖啡因和运动的共同作用，因此很难区分咖啡因对睾酮的具体影响。咖啡因已被证明是一种运动增能剂，因此运动表现的提高也可能间接影响睾酮水平。
这项研究有太多局限性，无法就咖啡因对睾酮的影响得出可靠的结论。
新研究表明，咖啡因甚至可以在摄入后 12 小时内影响我们的睡眠质量。虽然咖啡因的影响因人而异，但如果我们因睡眠质量下降而感到疲劳，导致接下来几天需要更多的咖啡因，它可能会对我们的训练表现产生连锁反应。然而，这并不意味着最初的研究毫无用处——它可以为未来的大规模研究铺平道路，并深入了解咖啡因对睡眠不足训练的影响。
从这项研究在社交媒体上的广泛使用中，重要的是要明白并非所有研究都是可靠的或平等的，它们可能会以最初不打算的方式被使用。社交媒体用户通常会挑选研究来满足他们的偏见。确认偏见（当我们找到支持我们信念的研究时）可能会让人觉得有道理，但以开放的心态对待所有研究至关重要。
2022 年《营养学杂志》上发表的一项最新研究调查了咖啡因对睾酮的长期影响。研究发现，摄入咖啡因可能会导致睾酮水平降低，尽管两者之间的关系很复杂。
研究结果表明，咖啡因可能导致睾酮水平低和生殖健康问题，但与之前的那项研究一样，还需要进行更多研究。
在进行更多研究之前，我们可以放心地得出结论，咖啡因是一种可靠的增能剂，在正确的剂量下会提高阻力训练的表现，这可能会对睾酮的产生产生积极的连锁反应。
然而，值得注意的是，每个人对咖啡因的反应可能有所不同，我们应该适量摄入，睡前要留出足够的时间，以避免对睡眠质量产生负面影响。
