很多健友想要停止训练，好好休息一下，但是又会担心失去肌肉。然而根据最新研究显示，这种担心是没必要的。
除非你永久停止训练，否则在休息期间失去的肌肉尺寸和力量，当重新回到训练状态时，很快就会恢复。
研究
这项研究发表在《斯堪的纳维亚运动医学与科学杂志》上，旨在确定在阻力训练计划期间暂停锻炼（停止训练）是否会影响肌肉力量和大小。
研究人员将持续阻力训练与定期阻力训练进行了比较，以评估停止训练期是否会影响未经训练的成年人的肌肉横截面积、最大力量和跳跃高度。
方法
研究方法包括：
参与者：55 名健康、未经训练的成年人。
训练组：连续训练组，包含连续 20 周的阻力训练；或定期训练组，包含两个为期 10 周的训练，中间间隔 10 周的训练停止期，在此期间不进行阻力训练。
训练计划：两组每周进行两次全身训练。训练内容包括腿举、腿屈伸、卧推、二头肌弯举和坐姿划船。
测量：研究人员在定期训练组训练期间和停止训练后每五周测量一次肌肉强度（腿部推举和二头肌弯举 1 次最大次数）、四头肌和二头肌的肌肉大小以及跳跃高度。
结果
研究结果：
力量：两组在腿部推举和二头肌弯举1次最大重量上都取得了显著的提高。
肌肉大小：两组的四头肌和二头肌的肌肉横截面积都显著增加。
跳跃高度：两组的跳跃高度均显著提高。
定期训练组的停训效果：在为期 10 周的停训期间，参与者的肌肉大小和力量均有所下降。然而，他们在第二个训练区块的前五周内迅速恢复了这些损失。这导致最终结果与持续组的结果相似。
结论
结果表明，偶尔短暂停止阻力训练（最长 10 周）不会对长期肌肉力量和大小造成损害。持续和定期阻力训练程序都是有效的，定期训练组的训练中断效应在恢复锻炼后迅速逆转。
研究提到，举重运动员可以休息而不会显著影响他们的整体进步，只要他们之后恢复训练即可。
研究人员总结道：“因此，我们的结果表明，在终身力量训练方面，受训者不应该太在意日常生活中偶尔出现的短期训练中断。”
启示
如果你发现很难平衡锻炼与其他生活事务，那么时不时地抽出时间进行训练会对你有所帮助。
这项研究得到了其他证据的支持，这些证据表明肌肉记忆是存在的，并且短暂的训练休息不会对力量增长产生不利影响。
在《生理学杂志》上发表的另一项 2024 年研究中，研究人员旨在研究力量训练后的细胞肌肉记忆。在 38 周的时间里，研究概述了参与者将训练他们的一个二头肌 10 周，停止 16 周，然后再恢复训练 10 周（这次训练双臂）。
停止训练后，其中一个二头肌的尺寸缩小了，但当重新开始训练时，它很快就恢复了原来的尺寸。这证实了一旦肌肉从训练中获得额外的肌核，即使肌肉因停止训练而萎缩，它们也会保留下来。
对我们来说，这意味着真的不需要因为生病、假期或其他生活安排而感到压力。当我们重新投入并恢复训练后，肌肉会很快恢复。
