水是生命生存的重要资源，也是生物体最重要的组成部分。无论东方文化还是西方文化，都把水视为基本的组成元素，一切生命活动均起源于水，水也占到人体体重的65%，充足的水分是人体生命系统健康运行的保证。那么，水对人体有哪些作用呢？
人体消化器官分泌出的唾液、胃液、肠液、胆汁等消化液，含水量达90%以上，具有强大的溶解能力和电离能力，能够把人体摄入的食物溶解或分散，构成生命活动所需要的乳浊液或胶体溶液。
水是人体新陈代谢中物质交换和化学反应的介质，同时参与人体氧化还原、合成分解等反应，是人体正常代谢的保证。此外，水还具有良好的稀释溶解功能，足够的饮水有利于体内代谢废物、毒物、药物等的排出，防止毒害物质的慢性蓄积中毒。
水具有良好的溶解性和流动性，同时无处不在，在机体营养物质的运输和交换、代谢废物的运输与排泄中充当着极其重要的载体作用，如运送维生素、氨基酸、氧气等到全身各个细胞，将尿酸、肌酐等代谢废物运输到肾脏等，再通过尿液排出体外。
水能通过参与氧化代谢释放能量，也可通过水的蒸发散发能量，避免体温过高，同时能够改善体液循环，调节肌张力，维持机体渗透压和酸碱平衡。
水的黏度小，能够保持体内摩擦部位的润滑度，减少脏器、骨骼之间的摩擦，使器官运动灵活，防止损伤。水还能够滋润机体细胞，使肌肤水润、柔软、丰满、有弹性。
缺
水
危
害
既然水对人体有这么多重要作用，那么如果缺水会对人体造成哪些危害呢？
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如
何
饮
水
中医认为，水是至阴之物，多喝水有助于养阴。既然水对人体这么重要，缺水对人体有这么多危害，那么，水应该怎样喝才好呢？
饮水量当因人而异，一般每日喝水量不应少于2000～3000毫升，每次饮水约200-300ml，老年人代谢能力下降，可适当少饮一点。某些代谢较差的患者如高尿酸血症、血粘度高者每天至少饮水2500ml。
清晨第一杯水是必须喝的，可润肠燥，长期坚持并配合一定的有氧运动还有助于体重的减轻和体脂的下降；晚上19：00以后则应少喝水，以免夜间如厕过多影响睡眠。
饮水的时候应少量多次频频饮入，莫要等到口渴才喝，这样既不会增加胃肠负担，又有利于人体均匀吸收利用；也不要一次性摄入大量的液体，以免增加心脏、肾脏的负担，尤其是心脑血管疾病或者肾脏疾病的患者。
推荐茶饮
此外，在水的选择上当以温开水为佳，尽量别喝冷水。喜欢喝茶的人要因地选茶，如南方人可适当多饮用红茶，北方人则以绿茶为佳。给大家推荐、四物消脂饮、百合枸杞茶、青果胖大海饮。
组成及饮用方法：荷叶、决明子（打碎）、玫瑰花、菊花。水煎2碗煎存1碗，作滚烫冲泡铁观音茶叶少许，代茶频饮。
适合人群：形体偏胖、高脂血症、高胆固醇血症、脂肪肝及喜食肥甘厚味者
组成及饮用方法：鲜百合、枸杞、冰糖。水煮沸放入二物煎煮15~20min，代茶频饮。
适合人群：久咳不愈、心悸心烦、失眠者
组成及饮用方法：青果、胖大海、金银花、麦冬。水煎2碗煎存1碗，代茶频饮。
适合人群：咽干、咽痒、咽痛、口腔溃疡等口咽疾患者
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张智龙 博士 主任医师
博士生导师，国务院特贴专家，天津市名中医，天津文史馆馆员，全国优秀中医临床人才，全国医师资格实践技能考试中医类国家首席考官。临床善于治疗脑血管病、糖尿病及其并发症、肿瘤、白细胞减少症及放化疗后副作用、面瘫、高血压病、冠心病、癫痫及妇科、儿科等多种内科病症。
出诊时间地点：
周二上午：恒仁中医医院（南开区渭水道3号）
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