立 夏
《月令七十二候·集解》：“立夏，四月节。物至此时皆假大也”。立夏，预示着春季至此而止，夏季由此而始。那么此时节的气候变化特点是什么？而我们又应该如何养生保健呢？下面为大家介绍一下。
《月令七十二候·集解》：“蝼蝈鸣，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀。”古人认为，立夏时节，夏日来临，蝼蝈聒噪于屋外，蚯蚓翻松泥土，田间瓜果野菜争相攀长，莺啼春去，蝶恋花残。《历书》云:“斗指东南维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也。”立夏时节，气温明显升高，炎暑即将降临，雷雨日渐增多。夏日属火，与心相通，养生之人宜顺应自然，注重“养心”。
减咸增苦清心气
立夏时节，阳气渐长，阴气渐弱，心气渐强，肝气渐弱。此时饮食当减少咸、厚味，以低脂、易消化的清淡食物为主，多吃豆类、玉米、山楂、杨梅、桃、香瓜、西红柿等粗粮和酸味蔬果，少吃咸鱼、腌菜等过咸食物，少吃动物内脏、肥肉等高脂食物。心在味为苦，苦入心，常言道：“十苦九补”，苦味食物有利于调节机体阴阳。现代研究发现，苦味食物富含氨基酸、维生素、甙类、生物碱、微量元素等成分，可解热除烦、提神醒脑、消除疲劳、助消化、增食欲，适宜夏季食用。立夏过后，暑热渐重，往往烦人伤心，影响食欲，不妨于饮食中加入百合、莲子、赤小豆、绿豆、陈皮、山药、茯苓等以健脾养心。夏日汗出偏多，建议三餐中增加汤、粥之类以补充体内丢失的水分。给大家推荐莲子百合绿豆粥、冬瓜鸭肉汤、山药枣豆糕、山楂麦芽饮。不建议继续服用膏剂滋补以防腻胃碍脾。
晚睡早起养心气
立夏时节，昼长夜短。《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日”。此时，日出提前，日落偏晚，人们相对早起晚睡，容易睡眠不足；夏日汗出过多，午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人们往往打盹欲睡，不妨于午后小憩。午时阳气最重，此时小寐利于养阳。若不能入睡，也应或闭目或听音乐或静坐以使身心平静。但需注意午睡时间不可过长，以15min~30min为宜，过长反致精神萎顿；睡时不可贪凉，避免吹风，以免徒生外感、面瘫诸疾。
戒怒戒躁平心气
立夏之后，气温渐高，心火易旺。夏日过高的气温易令人紧张焦虑、烦躁易怒或郁郁寡欢，而现代医学表明，人体的情绪和躯体可通过神经-内分泌-免疫系统互相联系影响，若情绪波动起伏过大易致免疫功能下降，尤其是中老年人，往往此时血压、心率出现异常。《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外”，就是要我们戒骄戒躁，避免大喜大怒大悲，做好情绪调节，做到精神安定、心情舒畅、安闲自乐、笑口常开。可选择钓鱼、下棋、种花、书法绘画等偏静的文体活动以舒缓心境。
巧做运动颐心神
立夏之后，天气渐热，汗出偏多，而汗为心之液，若过多流失，则致心液不足，血流不畅，造成瘀血阻滞之症，故此时运动切莫过于剧烈、过度出汗，运动后应及时适当地饮用温盐水以补充体液。此外，由于夏季夜短昼长，工作学习时间也相应延长，当注意调整生活节奏，避免过度紧张劳累，可于工作间息或回家之后选择适合自己的健身方式，如八段锦、太极拳、散步、慢跑等相对平和的项目。给大家推荐一种梳头方法-“拿五经”，即用五指分别点按头部中间的督脉、两旁的膀胱经、胆经共5条经脉，每次重复3~5次，每次持续3~5min。因头为诸阳之会，此法可刺激五经的穴位，以疏通经络、振奋阳气，对于精神不振、面色萎黄、失眠多梦、眩晕头痛者有很好的改善作用，还可防治中风、心悸诸疾。
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张智龙 博士 主任医师
博士生导师，国务院特贴专家，天津市名中医，天津文史馆馆员，全国优秀中医临床人才，全国医师资格实践技能考试中医类国家首席考官。临床善于治疗脑血管病、糖尿病及其并发症、肿瘤、白细胞减少症及放化疗后副作用、面瘫、高血压病、冠心病、癫痫及妇科、儿科等多种内科病症。
出诊时间地点：
周二全天：天津市中医药研究院附属医院特需门诊（红桥区北马路354号）
周四上午：恒仁中医医院（南开区渭水道3号）
周六全天：天津河西仁华中医医院（河西区大沽南路辅路）
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