立冬如何养生
文摘
健康医疗
2024-11-07 06:06
天津
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立冬是农历24节气中的第19个节气。《月令七十二候·集解》：“立,建始也。冬,终也,万物收藏也”。立冬，预示着秋风吹尽，冬日来临。那么此时节的气候变化特点是什么？而我们又应该如何养生保健呢？下面为大家介绍一下。![]()
《月令七十二候集解》：“一候水始冰，二候地始冻，三候雉入大水为蜃。”古认为，立冬时节，水结成冰，地开始冻结，野鸡一类的动物也不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的颜色相似的大蛤。《历书》云:“斗指西北维为立冬,冬者终也,立冬之时,万物终成,故名立冬也”。立冬时节，寒霜成冰，天凝地闭。自然界万物凋零，蛰虫伏藏，人体的阳气也顺应自然界的变化潜藏于内。养生之人宜顺应自然界闭藏的规律，注重“藏阳”，莫要耗损阳气。 《黄帝内经》中说：“冬三月……使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。就是告诉人们这个时候要把自己的精神意志也潜藏下来，精神不要过度兴奋。要保持内心恬静，心有所得，圭角不露的一种心态。这样才可使阳气内收，利于养藏。
立冬过后，天气寒冷，寒邪易伤阳气，也易诱发各种疾病。因此《黄帝内经》告诉我们要“去寒就温，无泄皮肤”，就是要人们及时增添衣物，注意保暖。穿衣不可过少，汗后不可在室外久留。
冬季饮食除不可过食生冷之外，饮食调养要遵循“秋冬养阴”的原则。而“养阴”并不与本文中“藏阳”相悖。此处的“养阴”是指养收藏之气，养收藏之阳。因此在饮食上可适当食用温补之品以助阳散寒，如羊肉、牛肉、桂圆、韭菜、茴香、栗子等食品。
立冬之后，作息时间也与秋季不同，要“早卧晚起，必待日光”，就是要人们“日入而息，日出而作”。在工作条件允许的前提下，养成早睡晚起的生活习惯，这样可以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏。另外，居室内应温度适宜，不可过热，过热汗出易伤及阳气，也容易在外出之时冒触风寒。
冬季锻炼必不可少，户外活动既可以增加身体热量，又可以提高肌体耐寒及抗病能力。但体育锻炼的运动量不宜过大，不可大汗淋漓，以免耗损阳气。可选择太极拳、八段锦等运动。另外，锻炼时间也不宜过早、过晚，以免冒犯寒邪。
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张智龙 博士 主任医师
博士生导师，国务院特贴专家，天津市名中医，天津文史馆馆员，全国优秀中医临床人才，全国医师资格实践技能考试中医类国家首席考官。临床善于治疗脑血管病、糖尿病及其并发症、肿瘤、白细胞减少症及放化疗后副反应、面瘫、高血压病、冠心病、癫痫及妇科、儿科等多种内科病症。
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