处暑如何养生
文摘
健康
2024-08-22 06:06
天津
《月令七十二候·集解》：“处暑，七月中。处，止也。暑气至此而止矣”。处暑，预示着夏季至此而止，秋季由此而始。那么此时节的气候变化特点是什么？而我们又应该如何养生保健呢？下面为大家介绍一下。
《月令七十二候·集解》：“鹰乃祭鸟，天地始肃，禾乃登。”古人认为，处暑时节，炎热将逝，雨季即过，昼夜温差较大，鹰感知秋之肃气，冷酷地搏杀猎物；气候肃清萧瑟；五谷渐次成熟。《历书》云:“斗指戊为处暑,暑将退,伏而潜处,故名也。”处暑时节，天气干燥少雨，人与之相应会出现“秋燥”，燥伤肺，易出现津亏液少的“干燥症”，发生诸如皮肤紧绷、起皮脱屑、毛发枯燥、嘴唇干燥或裂口、大便干结等现象。养生之人宜顺应自然，注重“防燥”。
因人而异巧饮食
处暑时节，气候干燥，需增加水分的摄入。喝多少？饮水量当因人而异，一般每日喝水量不应少于2000～3000毫升，每次饮水约200-300ml，老年人代谢能力下降，可适当少饮一点。某些患者如高尿酸血症、血粘度高者每天至少饮水2500ml。何时喝？清晨第一杯水是必须喝的，可润肠燥；晚上19：00以后应少喝水，避免夜间如厕影响睡眠。怎么喝？饮水的时候应少量多次频频饮入，莫等口渴才喝，也不要一次性摄入大量的液体，以免增加心脏、肾脏的负担，尤其是心脑血管疾病或者肾脏疾病的患者。
此外，在水的选择上当以温开水为佳，尽量别喝冷水。喜欢喝茶的人要因地选茶，如南方人可适当多饮用红茶，北方人则以绿茶为佳。给大家推荐荷叶菊花饮、百合枸杞茶、青果胖大海饮。
秋季干燥，易损肺阴，应少食辛辣，多食酸甘，酸甘化阴，养阴生津，首选“秋果”即时令蔬果，如茭白、藕、黄瓜、小白菜、西兰花等。给大家推荐冰糖银耳粥、百合莲子粥、红枣糯米粥。同时要注意“秋瓜坏肚少食寒”。
睡养懒养防秋
处暑时节，机体处于收敛内养状态，出现“秋乏”以补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，我们提倡“睡养、懒养”以减少消耗，此时运动宜舒缓不宜猛烈，如散步、游泳、爬山、登高等。锻炼时，衣服不宜一下脱得太多，待身热再减衣服；锻炼后，不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。处暑之后，温差增大，对于有一些有高血压、糖尿病等基础性疾病的人，尤其是老年朋友，除了防秋燥以外，外出要注意防寒、防凉，锻炼身体的时间尽量选在上午9点-10点或下午2点-3点左右，不宜起早外出；夜晚尽量减少外出活动。高血压和高血糖患者易出现血压和血糖的波动，如出现不适应立即就医，以防引发其他病症。
洗养防晒护皮肤
处暑之后，气候干燥，皮肤湿度也随之下降。皮肤是我们的重要器官，更是保护身体机能正常运转的重要屏障，处暑过后，我们应该怎么做来为皮肤保湿呢？适度清洁：洗浴可在一定程度上帮助皮肤保湿，处暑过后的洗浴要注意水的温度不要太高，次数不要太频，搓澡不要过力，老年人1周1-2次即可，每次不宜超过半小时。洗浴后最好能饮水200ml左右来补充沐浴过程中机体蒸发掉的水分。宜选用中性洗涤剂，不要碱性过度。注意防晒：在适当补充水分以及饮食调养的基础上，我们仍然需要做好防晒工作。物理防晒：避免皮肤长时间暴露在阳光下或者干燥的环境中，避免长时间吹风，适时使用遮阳伞、帽。化学防晒：涂防晒用品，洁肤后可适当使用护肤品，宜选用国产正规品牌延长性好的产品，润肤露类含水分多，适合油性皮肤使用；润肤霜类含油多，适合干性皮肤使用。同时，食物胶原蛋白可增加皮肤含水量，起到“以皮达皮”的作用。家中可适当使用加湿器以保持空气湿度。
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张智龙 博士 主任医师
博士生导师，国务院特贴专家，天津市名中医，天津文史馆馆员，全国优秀中医临床人才，全国医师资格实践技能考试中医类国家首席考官。临床善于治疗脑血管病、糖尿病及其并发症、肿瘤、白细胞减少症及放化疗后副作用、面瘫、高血压病、冠心病、癫痫及妇科、儿科等多种内科病症。
出诊时间地点：
周二全天：天津市中医药研究院附属医院特需门诊（红桥区北马路354号）
周四上午：恒仁中医医院（南开区渭水道3号）
周六全天：天津河西仁华中医医院（河西区大沽南路辅路）
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