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气 候 特 点
《月令七十二候·集解》：“一候凉风至，二候白露降，三候寒蝉鸣”古人认为，立秋时节，凉风频至，令人凉爽；晨起大地时有雾气；感阴而鸣的秋蝉开始啼鸣。《历书》云:“斗指西南维为立秋,阴意出地始杀万物,按秋训示,谷熟也。”立秋时节，天气转凉，秋风秋色宜人。俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋过后，虽早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力。祖国医学认为“春夏养阳，秋冬养阴”。养生之人宜顺应自然，注重养“阴”。
如 何 养 生
秋季，草枯木落，花木凋零，常在一些人心中生起凄凉、垂暮之感而忧郁、烦躁。此时，精神调养要培养乐观情绪，静享收获的喜悦，做到内心恬静，以收敛神气，免受肃杀之气及凋零景象对人体的影响，来适应秋季容平之气。具体方法有以下几种：
秋季着衣提倡“秋冻”，即“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”，微寒的刺激可使大脑兴奋、皮肤代谢加快，增强机体耐寒能力。当然"秋冻"要因人、因天变化而异。老人、小孩生理功能差，抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖；若是天气骤然变化要及时加减衣服，以稍做活动而不出汗为宜。
此外，秋季还应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。
3
饮食调养-减辛味，增酸味，
食润品，少寒品
秋季，气候干燥，易损肺阴，要少食辛味食物以平肺气，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等；多食酸味果蔬以助肝气，如：石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，以防肺金太过而乘肝木，导致肝气郁结。正如《摄生消息论》言：“当秋之时，饮食之味，宜减辛增酸以养肝气。秋燥易伤津，故饮食应以滋阴润肺为佳。《饮膳正要》曰：“秋季燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷等柔润食品，以养肺益胃生津，也可选用鲜生地粥、银耳冰糖粥、百合莲子粥、红枣糯米粥等益阴润肺之品。
秋瓜坏肚少吃寒：秋天过吃水果，容易吃坏肚子，这是因为秋季气温下降，脾胃阳气不足，多食阴寒的水果、蔬菜，则是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不可多食寒凉食物，要保护胃肠，保护肺脏。
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运动调养-年龄体质有别
适当进行增减
秋季，机体机能处于收敛内养状态，所以运动不宜过猛。这时，一些人感到困倦疲乏，即“秋乏”，这是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，为了不因此影响工作和生活，最好进行适当的体育锻炼，如散步、爬山等，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，过度运动会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。锻炼前，做好充分的准备活动，因为人体在气温下降的环境中，会反射性血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后，不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
END
张智龙 博士 主任医师
博士生导师，
国务院特贴专家，天津市名中医，天津文史馆馆员，全国优秀中医临床人才，全国医师资格实践技能考试中医类国家首席考官。临床善于治疗脑血管病、糖尿病及其并发症、肿瘤、白细胞减少症及放化疗后副作用、面瘫、高血压病、冠心病、癫痫及妇科、儿科等多种内科病症。
出诊时间地点：
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