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《月令七十二候·集解》：“大暑，六月中。暑，热也，月初为小，月中为大，今则热气犹大也”。大暑，是夏季的第四个节气，时值中伏。
那么，此时节的气候变化特点是什么？而我们又应该如何养生保健呢？下面为大家介绍一下。
气 候 特 点
《月令七十二候·集解》：“一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。”古人认为，大暑时节，暑气最盛，萤火虫破卵而出，气候闷热，土地潮湿，雷雨频作。《历书》云：“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑”。大暑时节，酷热高温，古语云：“大者，炎热至极也”。“小暑不算热，大暑正伏天”。至此时节，旱涝频发，气候最是炎热，暑湿亦为最重，养生之人宜顺应自然，注重“消暑化湿”。
如 何 养 生
啖粥食，消暑补气
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大暑时节，气候炎热，易耗气伤津。运用饮食之营养益寿养生是防病抗衰的有效保证。《黄帝内经》云：“药以去之，食以随之……谷肉果菜，食养尽之”。众所周知，粥食可益胃生津、健脾补虚，养人最宜，相对低温、长时间的熬制可有效减少蛋白质、脂肪和维生素的流失，溶出更多的矿物质，从而使粥的营养丰富。常言道：“世间第一补人之物乃粥也”，根据个人体质、病情添加一些中药于粥中做成药粥，或甜或咸，对脾胃功能虚弱者及老幼皆为佳选。
补气消暑可加入薏米、红豆或西瓜翠衣或绿豆、百合、荷叶、莲藕；健脾祛湿可加入山药、茯苓、芡实；养心清热可加入莲子、芦根；益肾缩尿可加入枸杞子、益智仁、羊肉；滋肺润肠可加入核桃仁、杏仁、银耳、黑芝麻。此外，现代研究表明，全麦类食物还具有很好的防晒功能，既可祛除毒素，又能减少黑斑。
轻运动，避暑强身
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大暑过后，气温更高，湿度更大。此时运动建议避免过度剧烈，同时避开闷热。闷热的天气本就令人烦闷，大汗淋漓往往无法解除困热，反而易致中暑。建议减少室外活动，提倡“慢”运动，可于早晚温度较低时选择散步、太极等相对缓和的运动。对于高血压、冠心病、脑梗死等慢性病患者，盛夏高温尤其需避免剧烈运动以免过度消耗体力加重病情。运动过后不可冷水淋浴或直吹空调电扇，以免感冒徒增不适。时值暑期，学生们放假在家，不妨选择书画、下棋等益智活动，既消磨了闷热的时光又能增进与孩子们的感情。
悦心志，消暑纳凉
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大暑时节，高温酷热，心火易旺，肝火易动，人们往往莫名心烦倦怠，俗称“情绪中暑”，这虽不是病，但对我们的身心健康危害却很大，尤其是年老体弱或既往存在心脑血管疾患者，烦乱的心绪易致心律失常、血压升高，甚至猝死。故此时养生更当避免焦躁急怒，更不应憋闷烦心，当愉悦情志，舒畅身心，淡泊宁静，心静自然凉。首先，要保证充沛的睡眠，若睡眠不足，或质量不佳，除了不能让身体得到充分的休息，心情也会变得急躁；其次，如遇烦心事，可选择转移情绪，想象处于蓝天绿林山野之间，以让心绪平静；此外，适当的放缓生活和工作的节奏，遇事不急不缓，令气调和，身心松展，心情也会随之平静舒畅。
防痛风，开流节源
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炎炎夏日，啤酒烤串自然成为人们消遣纳凉最心仪的选择，但随之而来的高尿酸血症甚至痛风却又令人苦不堪言。如何才能避免这种病痛的发生呢？首先，需减少高嘌呤食物的摄入，如菌类（香菇等）、啤酒、老汤（鸡汤、羊汤等）、烧烤、海鲜（贝类、螃蟹等）。其次，应保证每日水的摄入量，正常情况下每日不应少于2000ml；天热汗出增多，饮水量需相应增加，至少应保证2500~3000ml；如已患高尿酸血症甚至痛风，则饮水量应大于3000ml。还需提醒大家的是，大量摄入饮料引发痛风的几率比喝啤酒还要高，所以建议减少饮料的摄入量。
另附食物嘌呤含量一览表，以供大家参考。
END
张智龙 博士 主任医师
博士生导师，国务院特贴专家，天津市名中医，天津文史馆馆员，全国优秀中医临床人才，全国医师资格实践技能考试中医类国家首席考官。临床善于治疗脑血管病、糖尿病及其并发症、肿瘤、白细胞减少症及放化疗后副作用、面瘫、高血压病、冠心病、癫痫及妇科、儿科等多种内科病症。
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