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《月令七十二候·集解》：“小暑，六月节。暑，热也，月初为小，月中为大，今则热气犹小也”。小暑，是夏季的第三个节气，标志着炎热季节的正式到来。
那么此时节的气候变化特点是什么？而我们又应该如何养生保健呢？下面为大家介绍一下。
气 候 特 点
《月令七十二候·集解》：“温风至，蟋蟀居宇，鹰始击。”古人认为，小暑时节，暑气已生，风夹热浪而至；蟋蟀羽翼稍成，离开田野，到庭院墙角避暑；近地气温过高，鹰感阴气，乃生杀心，始于清凉的高空习击搏之技。《历书》云：“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也”。小暑时节，梅雨渐歇，气温节节攀高，骄阳普照，地热蒸腾，即将进入“三伏天”。“大暑小暑、上蒸下煮”，此时气候过于炎热，养生之人宜顺应自然，注重“避暑护阳”。
如 何 养 生
少动多静护阳气
XIAO SHU
小暑之后，伏天来临。俗话讲：“热在三伏”。小暑时节，人体阳气旺盛，春夏当养阳，此时起居作劳需劳逸结合，少动多静，以防阳气耗散。气温过高，人体能量消耗增大，心脏排血量显著下降，对各脏器的供氧减弱，需保证睡眠充足，可利用午休以弥补夜寐之不足；晨练莫过早，运动要适度，既不可懒于锻炼，又不可过激过量，当避开烈日和饱餐前后，以防汗出过多或损伤脾胃。尤其存在血压、心脏疾患者，可于相对凉爽的清晨或晚上散步慢跑、游泳瑜伽、打太极拳，或于闲堂雅室之中习字作画、下棋诵诗。
营养均衡莫偏倚
XIAO SHU
伏夏炎热，人们往往食欲不佳，故提倡清淡饮食，但清淡不等于绝对的食素，应荤素搭配，营养均衡。建议多吃而不是只吃应季的蔬菜瓜果，提倡低糖、低盐、低油、高蛋白饮食，以补充高温汗出过多而低下的人体机能。此外，适量的冷饮有助于防暑降温，但过食则有害无益，或伤脾碍胃影响食物营养的吸收，或刺激胃肠导致痉挛腹痛。建议将荷叶、茯苓、扁豆、薏米、赤小豆等煲汤或粥，可甜可咸，既可健脾祛湿，又能养胃护肠。
冬病夏治正当时
XIAO SHU
小暑时节，人体阳气最盛，最宜“冬病夏治”。常言道：“冬养三九补品旺，夏治三伏行针忙”。此时若能借助人体之阳气，采用温热疗法治疗寒性疾病，可最大限度地发挥以阳克寒、标本兼治之功。在三伏天采用穴位贴敷、针刺、艾灸、拔罐、中药等中医手段，可更好的鼓舞正气、疏通经络、祛除宿邪，对于哮喘、风湿、各种疼痛性疾病以及脾胃虚寒性疾患者，平素易疲劳、易感冒等免疫力低下者，痛经、月经不调等妇科和泌尿系统疾患者，小儿厌食、遗尿等儿科疾患者，都可以达到显著的预防和缓解作用。
END
张智龙 博士 主任医师
博士生导师，国务院特贴专家，天津市名中医，天津文史馆馆员，全国优秀中医临床人才，全国医师资格实践技能考试中医类国家首席考官。临床善于治疗脑血管病、糖尿病及其并发症、肿瘤、白细胞减少症及放化疗后副作用、面瘫、高血压病、冠心病、癫痫及妇科、儿科等多种内科病症。
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