秋分如何养生
文摘
健康
2024-09-22 06:06
天津
秋分是农历24节气中的第16个节气。《月令七十二候·集解》记载：“秋分，八月中，解见春分。”秋分，处秋季之正中，从此之后，步入深秋，气温及昼夜变化与秋分之前大有不同。那么此时节的气候变化特点是什么？而我们又应该如何养生保健呢？下面为大家介绍一下。《月令七十二候·集解》：“一候雷始收声，二候蛰虫培户，三候水始涸。”古人认为，雷因阳盛而发，秋分过后，阴气渐旺，故雷声减少；天气由凉转冷，蛰居的小虫藏入洞穴并用细土封住洞口；降雨减少，湖河水量变少，水洼、沼泽日渐干涸。秋分前后，太阳光直射赤道，昼夜时长相等。自此之后，白昼渐短，黑夜渐长，气温逐步转凉，渐至微寒。因此养生要顺应自然界“收”特点，要收敛阳气，以防耗损阳气。
秋分时节，阳气收敛，阳藏易生乏，中医认为，阳气具有养神、养筋的功效。秋季本为阳气收敛的季节，故人体阳气的盛衰也随之转换。加之秋分之后，阴气渐盛，阳气则进一步潜藏。因此会出现秋乏的生理现象。秋分之后，阴气渐重。经常熬夜，易伤及人体阴气，故要调整作息时间，养成早睡早起的生活习惯，以适应阴阳消长的变化。居室多开窗通风，注意空气流通，但不可开窗而卧。及时收纳夏季使用的凉席、电扇。秋高气爽，也是锻炼的好时节。适当的运动不仅可以调动人体的阳气，以缓解秋乏。而且可以改善恶劣心境，以改善秋悲。但这个季节阳气处于收敛的阶段，故体育锻炼的运动量不宜过大，以免耗损阳气。秋景易生悲，秋季万物凋零，常会使人引发悲忧之感。悲忧是人体正常的情绪变化，中医认为是肺的生理功能的体现。但对于外界刺激耐受能力较差的患者，就容易引起季节性情感障碍的发作。从而出现心境低落、意志活动减退等症状。《黄帝内经》中说：“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志”。就是告诉人们秋季的精神情绪要保持平静、安宁，要收敛自己的情绪，使之不急不躁；要控制自己的心情，使之平静自然。因为良好的情绪是治病的良药，不良的情绪是致病的因素。这样也能缓解秋季萧条之景对情绪的不良影响。秋凉伤表渐增衣
秋凉易伤表，从秋分至霜降，天气渐冷，凉风习习。中医认为，寒凉之邪最易损伤人体的阳气。而肺既与人体肌表相通，又为邪气易侵之脏。故寒凉之邪易侵袭肺脏及肌表的阳气，而出现恶寒、发热、鼻塞，甚至伴有咳喘等症状。故此时要根据户外气温变化增减衣物，切不可一味追求“秋冻”。锻炼后切勿穿着汗湿的衣物在风中逗留，以免寒凉伤身。
秋燥易伤津，津液是人体中起滋润、濡养作用的物质。燥为秋季的主气，燥邪最易损伤人体津液。但与初秋之温燥不同，此时寒凉之气与燥相合，故侵袭人体时可发为凉燥。从而出现恶寒无汗、鼻塞咽干、咳嗽痰稀等症状。预防秋燥是秋季饮食不变的主题，但秋分的“燥”属“凉燥”。因此在饮食上应多食温润之品以防燥，如蜂蜜、杏仁、熟梨、柿子等。另外，还要补充充足的水分，以温开水为佳，坚持少量多次频频饮入，莫等口渴才饮水。![]()
张智龙 博士 主任医师
博士生导师，国务院特贴专家，天津市名中医，天津文史馆馆员，全国优秀中医临床人才，全国医师资格实践技能考试中医类国家首席考官。临床善于治疗脑血管病、糖尿病及其并发症、肿瘤、白细胞减少症及放化疗后副反应、面瘫、高血压病、冠心病、癫痫及妇科、儿科等多种内科病症。
出诊时间地点：
周二全天：天津市中医药研究院附属医院特需门诊（红桥区北马路354号）
周四上午：恒仁中医医院（南开区渭水道3号）
周日全天：天津河西仁华中医医院（河西区大沽南路辅路）
![]()
天津市中医药研究院附属医院预约电话
27285073
免费关注订阅号，会有更多精彩文章！
关注方法一：
关注方法二：
点开文章，第二行“ 五味斋医话”几个字，点开就是公众号，点“关注”就OK了！
