这菜是“花青素之王”!每周吃1次,血管干净还清肠,简单一炒就出锅,全家都爱~

美食   美食   2024-10-19 15:17   河北  

紫甘蓝富含花青素和维生素C、K、A等多种营养成分,有助于保持血管的健康和消化道的通畅,被誉为“花青素之王”。


花青素是一种强有力的抗氧化剂,能够防止自由基的损害,促进血管扩张,保持心血管系统的正常运作。

外,紫甘蓝中还含有丰富的钾元素,可以帮助控制血压,维持心脏健康。该蔬菜还含有丰富的膳食纤维,可以增加肠道的运动,促进排便。


紫甘蓝也是为数不多的紫色蔬菜,我们平时要多吃!今日哈妹分享友友们两道紫甘蓝的美味做法,简单一炒3分钟出锅,口感甘甜爽口,走过路过别错过哦!


炝炒紫甘蓝


by 辛墨墨的小食光



配料:

紫甘蓝 200克、大蒜 2瓣、红干椒 2-3个、 白糖 1小勺、生抽 1勺 、盐 适量 


烹饪步骤:

1.把紫甘蓝洗净切丝,大蒜切成蒜末,红干椒切小段。


2.锅中放适量油烧至五成热,放入红干椒和蒜末爆出香味。


3.再放入紫甘蓝大火快炒。


4.调入生抽翻炒均匀。


5.再加入糖和适量盐。


6.翻炒均匀即可出锅。


7.成品图。

菜谱小贴士:

1、炒红干椒和蒜末时注意油温不要太高,以免蒜末和红干椒变黑发焦。

2、下入紫甘蓝以后要大火快炒,一气呵成。


紫甘蓝炒荷兰豆


by 真味道小厨 



配料:
荷兰豆适量、紫甘蓝适量、花生油适量、葱头、姜、蒜适量、酱油,蚝油适量、砂糖、盐适量

烹饪步骤:
1.荷兰豆去筋,清洗干净;


2.紫甘蓝清洗干净;


3.切成小块;


4.葱头、姜、蒜洗净切好;


5.烧开水下荷兰豆掉水断青捞起;


6.用冷水冲洗;


7.热油下葱、姜、蒜炒香;


8.放入荷兰豆翻炒几下;


9.倒入紫甘蓝、下盐、糖、酱油、蚝油翻炒均匀出锅;


10.上盘。

菜谱小贴士: 
不要过久翻炒,炒久不清脆。



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